5.29时间管理第三十一讲收获

拖延症治疗方法：

①选择快乐有意义的事（简化自己的目标；更容易专注）

②速效救心

a时间交替法

b象限整合法：无意义+有意义

c化整为零：利用碎片化时间；拆分目标

d善用拖延：利用大的拖延解决小的拖延

③增强自控力、意志力

a.系统提升自控力：土豆、青蛙、番茄

b.90天改变，用圈子坚持一件不快乐但有意义的小事

c.重建生活方式：运动、正念；睡眠；饮食