俗话说“春困秋乏”，意思就是说人们在春天容易犯困，在秋天的时候容易感到乏力。相信大家对这句话也是深有体会，时至深秋，我们很多人都感觉到了不同程度的乏力，那么我们应该怎么做呢？
相关专家指出，其实秋乏并不是病，从生理方面来讲，人只有在一定的温度、湿度等相对稳定的环境下，肌肉和各种组织才会感觉到舒适，秋季没有了夏季的炎热，人体代谢速度减慢，环境相对舒适，睡眠深沉，因此会出现肌肉松弛，身体绵软无力，而且早上醒来总觉得没睡够，还想继续睡的情况。其实这是人体正常的生理反应。
想要解决秋天乏力的问题主要从以下几个方面着手生活节奏要调节。我们要从夏季的生活习惯做些适当的调整，比如夏季炎热，我们有时可能会很晚才睡，秋季就要适当的早睡，夏季我们户外活动相对较少，秋季则要适当的锻炼身体，夏季由于天气原因，一日三餐可能很不规律，秋季则要调整过来。饮食搭配要合理。
饮食专家认为，秋天乏力与肌肉蛋白质合成不足有关，我们习惯了夏季的清淡简单的食物，突然天气转凉到了秋季，如果不及时补充的话很容易造成营养不良，从而导致身体绵软无力。所以俗话说的“贴秋膘”的寓意也许就在于此。
那么，如果你非常乏困，而且皮肤干燥甚至流鼻血，小编要提醒你注意是不是缺乏以下几个东西。
秋季乏力，可能缺铁。
人在秋天总觉得浑身没劲，老是睡不够。“苦夏”时节因食欲不振导致的营养失衡，也是秋乏的诱因之一。轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。因为铁在体内主要作为血红蛋白、肌红蛋白的成分，参与氧气和二氧化碳的运输。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。
膳食中的铁分为两类，其中红肉和内脏当中的“血红素铁”的吸收利用率较高。一般来说，肉类的颜色越红，所含血红素铁就越多。心、肝、肾等内脏和动物血当中所含的血红素铁最丰富。
情绪低落，可能缺B族维生素。
秋风秋雨愁煞人。立秋后，日照时间开始变短，人的情绪难免消沉低落。此外，B族维生素缺乏会令人情绪沮丧、思维迟钝，是抑郁症发病的潜在机制。比如，当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向。
当维生素B12不足时，人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。B族维生素的另一个成员叫烟酸或尼克酸，在严重缺乏时，会引起痴呆和思维混乱。秋天不妨多吃点富含B族维生素的粗粮，比如燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆等。瘦肉和动物内脏也是B族维生素的来源，可以适当吃一些。
皮肤干燥，可能缺维生素A。
很多人一进入秋天就开始皮肤干燥、紧绷、脱皮。此时除了注意补水，补充维生素A也很关键，因为这种营养素是上皮组织合成和修复所必需的物质，如果缺乏就会导致皮肤黏膜分泌的黏液和皮脂减少，引起表皮干燥、角质化。
秋季可以适当吃些橙黄色和深绿色的蔬菜、动物肝脏、深海鱼、蛋黄等富含维生素A的食物。与此同时，少吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等辛温燥热之品，以及油炸、肥腻、太咸的食物，可以减少水分消耗，让皮肤更滋润。
秋季脱发，可能缺蛋白质。
俗话说“树落叶，人落发”，脱发最容易在秋季发生和加重。除了要注意生活方式外，还要注意是不是因为营养不良。比如说，在明显缺乏蛋白质的情况下，头发不仅生长缓慢，还容易脱落，而且发质变差，头发变细、发脆、枯干、颜色变浅。这是因为，头发的本质是角蛋白，它就是一种蛋白质;头发黑色素的形成，还需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料。
而制造黑色素和角蛋白的过程中，又需要多种B族维生素和微量元素的帮助，这些营养都来自于食物。当发质变差、大量脱发时，要反思一下自己的饮食，是不是因为蛋白质没吃够。蛋白质的优质来源包括奶制品、豆制品、肉类、鸡蛋等。
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