神啊，
请赐予我宁静，好让我能接受，我无法改变的事情。
请赐予我勇气，好让我能改变，我能去改变的事情。
请赐予我睿智，好让我能区别，以上这两者的不同。
上面这段祷告词，我们非常熟悉，这就是控制二分法，如果你真的能区分你能控制的事情和你不能控制的事情，并且将两者区别对待，那么你在心理上就会战无不胜的，在面对起伏人生的时候，才能做到宠辱不惊。
这个做到确实不容易，很多时候正是因为我们执意要去完成不能控制的事情，所以觉得很焦虑。比如说，我有一段时间觉得现状很糟糕想要立马改变，想要立马变得更好，一旦没有变得更好，就去责怪自己，觉得自己怎么这么没用，这就进入了负反馈中，让自己情绪上会越来越焦虑，而打破这个怪圈的方式就是意识到什么是我们能控制的，想要立马变得更好是我们不能控制的事情，我们能控制的就是让自己每天进步一点点，一天比一天更好。
我有一个很好的朋友，她在坐公交车的时候，眼睁睁的看着小偷把她的钱包偷走，还没等她反应过来，小偷就赶紧下车跑了，她觉得无可奈何。钱包中不仅有现金，还有很多证件，大家知道丢了钱包非常麻烦，需要补办很多东西。
一般人遇到这种事情肯定会很生气很恼火，会痛恨小偷责备自己。可是她能很好的面对，因为她知道钱包被偷走是他不能控制的事情，所以她只能接受，可是她可以选择好好的度过这一天。当天正好是她的生日，请我们吃饭逛街，当天她完全不受钱包的影响，该吃的饭、该逛的街都没有耽误。我们都很佩服她，情绪能够控制的这么好。
事情还是那个事情，仅仅是因为你的态度改变了，你整个人可能都不一样了。
我们每个人其实有两种目标，一种是外部目标，一种是内部目标。外部目标就是指我们不能控制的事情，而内部目标就是指我们能控制的事情。
比如说我前段时间找工作很焦虑，就是因为没有分清楚这两个目标。获得一个职位就是我的外部目标。因为这里面有很多我无法控制的因素，比如说别的竞争对手能力比我强，有关系等，当时的我把希望寄托在这个外部目标上，当没达成时，就觉得焦虑和不安。所以，我应该选择的是一个内部目标，控制不了外界，可以控制我自己，我可以尽自己可能，写一个最理想的简历。
有了这个控制二分法，如果你设定的是内在目标，那么对于不能控制的结果就没有什么好焦虑的，最后结果不管怎么样，都是可以接受的。
这个方法可以运用在我们生活的方方面面。比如说，当我们参加考试的时候，关注的是要发挥出自己的水平，把会做的都做对，而不是一定要考好名次；当你和另一半吵架的时候，能控制的是自己的方式，有没有去关注对方的需求，而不是为了一定要让对方听自己的；当我们演讲的时候，我们要关注的重要是把自己认为好的东西分享给观众，而不是一定要让观众喜欢自己的演讲。
这个控制二分法对我们很实用，因为不用消除欲望，我们要做的只是把自己的注意力放在自己能控制的地方。如果真的可以做到这些，那么我们就没有什么敌人和对手，因为你关注的只有你自己，你不会去指责任何人。
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