2017-10-18

10月18日撒玛德瓦微课

导师:柯琳老师

翻译:刘娟华juliann

大家好，非常高兴这周依然和大家在一起，回顾下上周给大家的练习是，每个人每一天对你亲近的人说出你在对方身上欣赏的一个品质或一个点，同时也去观察我们的批判是怎样污染和毒害我们的生活，如果你有做这个练习的话，你们可能已经发现了，要没有理由的对对方友善是不容易做到的，你们也发现平常对方这样照顾我是非常正常的，就像我就是世界的中心，然后你们也发现了，要去谢谢对方，也同时需要付出很多努力的事情，我们花时间和对方聊天说话的时候，对方做的一些事情或者他们没做的事情会让我们非常的烦躁，我们可能花几个小时甚至很多时间来消耗我们的精力甚至批评对方。如果你真的有去做的话，可能会有些挫败，你们想去提高，但是这个改变好像很困难甚至不可能，所以这个练习可以让我们看到我们在多大程度上是不自由的，即使我们只是想让自己更幸福，这样说明了什么呢背后有什么呢，那之后我们再让大家慢慢去发现

那好，这个星期我们来做另一个练习，这个练习是你们给自己定三个目标，要把它写在一个地方，不会把它忘记，这个目标越具体，它就越容易实现

第一个目标，是一个非常长远伟大的目标，基本上是非常理想非常完美，甚至上你会感觉不可能实现的，比如说我要一直都非常宁静淡定

第二个目标就是中期目标，列一个清单，所有你想在自己身上或者在你生命中达到的改变

要注意这些目标必须是完全取决于你的，不取决于别人，比如说你想跟你的弟弟或者哥哥重新调解好关系，比如说你想弹钢琴，等等第三个是一系列每天的小目标，比如你回到家的时候要给你的老公微笑，而不是像往常那样去责备他，批评他

大家要知道，所有你想的，都会在有一天实现，无论是好的，还是不好的。那我就信任大家会去做这个练习，还有会写下你的目标和你的感受以及见证。

最后我们用孔子的一句话来结束我们互动，老师用的法语如果直译过来就是幸福不在山顶，而在翻越山的过程中。