习惯的力量

是一种重复性的，通常为无意识的日常行为规律，它往往通过某种行为的不断重复而获得；
它是思维和性格的某种倾向；

人们日常活动的90%源自于习惯和惯性。我们的行动是潜意识支配下的被编辑好的的程序。

每天尝试做一点儿你原本不喜欢的事。

大象的故事，找到那个困住自己的木桩

明确希望养成额好习惯，和希望改掉的坏习惯，之后要充分理解如何改变习惯。人们常说，习惯很难根除，只能替换能不是抹去一个坏习惯。所以在着手改掉坏习惯之前，必须仔细思考究竟应该选取那些好习惯来替换它们。

你也许听说过，一些瘾君子在戒烟之后，转而开始暴饮暴食了。结果是饮食过量，体重骤然攀升。尽管烟民戒烟后频繁出现的暴饮暴食现象的原因还不太清楚，但是，显然，在改掉某种习惯之后，必然会产生某必须填补的空白。因此，有目的地选取好习惯来取代坏习惯是至关重要，只有这样，才能够避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。

习惯存在于潜意识中，必须有意识地关注潜意识，与潜意识沟通交流，再对它进行必要的培训，最后调整好它的新程序。

正面教育和负面教育

负面是惩罚，正面教育是奖赏

一次只改掉一个习惯。改掉习惯，需要调动聚焦的力量。太阳光通过放大镜，能把纸点燃。一次改掉多个习惯的企图，势必分散我们的精力，并彻底毁掉我们改掉坏习惯的能力。

刚开始想改变习惯的时候，我们会觉得困难。慢慢的就会发现，当改掉第一个习惯，改掉坏习惯就将变得越来越容易。事实上，随着一个个习惯被好习惯逐个取代，我们将变得越来越善于改变自己的习惯。

一天的两个关键时刻

• 每天早晨的想法将决定你一整天的表现。

造成早晨效率低下，或是使得整个早晨都用于匆忙准备和出门的一个
原因是，早晨时间过于紧张。我们往往没有留出足够的时间，这样我们就会觉得压力很大，时间的利用也不见效果。我们总是如此珍惜和拼命延长

早晨被窝里的每一分钟。这样的赖床习惯却有着完美的理由——在这个国家里，睡眠被剥夺是如此普遍的事情。我们的每一天，都在忙碌处理无数事务中度过，以至于我们不得不经常牺牲充足的睡眠时间。然而，不幸的是，这却形成了一个恶性循环:由于缺少睡眠，我们整天精力匮乏，精神无法集中，进而影响了我们的效率，同样的任务我们需要更多的时间来完成。于是，我们的工作时间便变得更长更辛苦，下班后也会需要更多睡眠。

同时，缺乏睡眠还极大地减少了人们改变习惯的可能性。正如前面提
到的那样，习惯存在于思想和行动的能量保存。此外，我们的显意识为了限制我们的潜意识，也需要付出大量的精力。在身心疲惫体力透支的情况下，我们驾驭潜意识、改变习惯的难度势必会大大的提高。那么，我们该如何打破这种疲惫、懒惰、效率低下的恶性循环呢?

答案在于一天中的第二个重要时刻——晚上。

• 每天晚上总结一下自己一天里所做的事。

一个没有计划的人，在出发之前，便注定迷失方向。

一天中的第二个关键时刻出现在晚上。如何度过晚上的时光，也是决
定你如何度过早晨时光的因素之一。在心中默默整理和评价一下自己一天中完成的事情，并规划好自己第二天应该做的事情，对于第二天早是否能够正确做好计划，以及是否能够拥有一个良好的开端至关重要。制定一天的计划，并坚持执行计划，将让你的工作变得效率更高成绩更大。如果，每一天你都无法完成自己希望完成的事情，那么，你应该反躬自问一下，症结或许就在于缺乏计划。

小技巧，帮你改习惯

设定目标
有效设定目标的能力将有助于我们改掉习惯，制定计划则将进一步提高我们改变习惯的成功率。

无数的研究结果表明，那些坚持为自己设定目标的人，比那些不设定目标的人更容易获得成功。

大声说出来

把自己的目标告诉他人，会更容易实现。我们自己也会感觉到付诸实践是责无旁贷的，当我们的意向收到公众舆论或者公众监督时，就会产生责任感。

用笔记下前进的脚步

研究表明，一旦我们将自己的目标和报复变成书面的东西，我们将它们变成现实的机会便大大增加。这是因为，在记录的过程中，我们头脑中的抽象思维需要转变成为具体的书面语言——这一过程让我们的计划和具体实施方法变得更加详尽更现实。

书面记录自己的计划还因为它具有很强的确定性，而显示出更大的威力。这样，我们以文字的形式记录下来后，它便成为了一份长期存在的证据。它的存在时刻都在提醒我们，向着目标努力是自己无法推卸的责任。

书面记录的同时也要跟踪自己实现目标的进程。同样根据 Hase-Schannen 研究机构的调查显示，在有助于人们 成功实现目标的诸多要素中，首当其冲的便是“定期考评自己实现目标的进度”。

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