笔记-高太爷的七种工具之一 感恩日记

笔记-高太爷的七种工具之一 感恩日记

介绍

听到感恩日记这个名字，就有一种浓浓的鸡汤味扑面而来。
然而这次高太爷教的“感恩日记”，别有一番风味。
以往我了解的感恩，是感谢他人，感谢自然，感谢阳光空气雨露，感谢一切发生的事情。
但这次的这个工具不是，
不感谢他人，不感谢苦难，
我们要感恩的是我们自己。
感谢我们能够控制的事情，
让我们感到情难自已，感到骄傲、感到自豪有动力的的事情。
没错，感谢自己。

步骤

步骤很简单，
第一步：
a、列出最近发生的三件值得自豪、令你高兴，并可以施加影响力的事情，换句话说，就是我们能够参与进去的事情；

以我自己为例，昨天亲戚来家中娱乐，我展示了丰富的藏酒和相关的酒类知识，一起喝了十来种酒，宾主尽欢。
在北戴河旅游的时候，带着家人朋友吃和玩了很多地方。
正在看一本非常不错的小说，感觉不错。

b、对于上面三件具体的事情，探索这些事情的底层需求是什么，满足了我的什么情绪。

仔细想想，第一个满足了我社交、被关注、炫耀展示的愿望；第二个满足了我体验好吃的和好玩的、体验新鲜的愿望；第三个满足了幻想、娱乐、有趣的愿望。

第二步：
a、列出最近一件可以做的更好的事情，这个事情可能做的不太好，让我心情不好，受打击的事情。

说了今年要考cpa，决心下的大大的，准备做的多多的，但行动不够，动力不够。

b、对于这件事情，我的底层需求是什么？什么没有满足导致心情不好？

考cpa这件事，我想有这几个原因：1、我想扩大自己的能力圈；2、我想被家人认可我的努力；3、我想展示自己的能力，被周围的人认可；4、我想拥有更多的可能性，看更大的世界。然而我并没有按照学习计划认真学习，有时间的时候也没有学习，紧迫感不足，动力不足，我并不满意现在的我，但又不够努力，心里在焦虑。

c、想想，如何可以做的更好？

认真按照老师的要求，做真题，回归讲义。珍惜时间，减少看小说的娱乐时间，碎片时间用来做题目，做一题算一题，回归讲义搞懂一题是一题。

感恩日记的作用

1、记录成功
面对失败，每个人都会反思，这是本能。
然而避免失败，不等于追求成功。
理解成功也很重要。
面对成功的时候，不单单只享受成功，感受喜悦，
要反思成功，获取经验。
成功是成功之母
2、做好反思
a、发生了什么？描述过程。
b、为什么会这样？归因。
c、如果下次再发生，怎么做才能更好？反思提升。
每个人都在脑海里反思过，反思是我们的本能。记录成功，可以走向成功，记录失败，可以不断修正，避免失败。
3、重构生活
单纯只反思，到后面就变成批判和攻击自己。
生活是客观的，也是主观的。
我们记住了什么，生活就是什么样子。
如果自己都是剖析、反思、攻击自己，长期来看，我们记录下的都是人生的灰暗，自信心也会备受打击。
感恩日记的好处就在于扭转我们本能的负面偏好，聚焦容易被忽略的正面资源。从长期来看，可以重构我们的生活记录，强化记忆，欣赏自己，欣赏生活，谅解自己，喜欢自己，变得自信。
内心的强大，就是真正的强大。
4、认识自己
这是一个探索自我的过程，不断探究我们的底层需求，明白自己是什么人，
认识你自己。
注意力调整了，我们主观关注的世界也会变化。
当开始自我肯定的时候，自我的认可会让我们懂得真正的自信。

从简单的开始，一开始可以只记录一件小确幸、小成功

1、简单描述事实；
2、描述我的感受；
3、分析我的需要；

存在困难

这个工具有时间红利，但是也有门槛。
1、要坚持记录，对多数人来说这是一种负担；
2、要对生活比较敏锐，动脑是一种痛苦；
3、剥夺短期效益，看不到长期效益；
4、没有一定时间，无法感受到好处；
5、梳理需要思考；

总之，要做就只有一个理由，不做有千万种理由。