提高专注力

很多人都做不好时间管理，包括我自己，经常为浪费时间而焦虑不安。而实际上，时间管理做不好的很大原因就是专注力不够，无法进入“沉浸式”学习和工作。

在时间管理大作战这个课程里，作者给出了五个快速提高专注力的方法。

1，输出倒逼输入。

其实这种方法类似于事件的deadline，用“输出”这个即将发生的对外的动作、事件，倒逼自己。人是有惰性的，如果只是靠自己，自加压力，往往是压力、动力不足，无法坚持。而当自己必须输出，对外负责时，这往往会产生巨大的动力。

2，确定事情是可能的。

在我看来，这就是给自己做一个心理暗示，告诉自己，这件事情我可以做好，这段时间我可以利用好。时间管理做不好的人，往往会在做之前，给自己设定的障碍：时间不够了，我可能做不成；事情可能做不好，怎么办？而正是这种“完不成”的心理暗示，真的让自己“完不成”。

3，做好专注的时间预判。

这和第2步有一定的关联。在确定一件事能做之后，我们可以对即将进行的任务需要做多长时间有一个预判，或者说，对有多长时间做这件事情进行预判。这样，未来的一段时间之内，身心就会完全在这件事情上，从而促进专注力。

4，让大脑进入“飞行模式”。

简单说，就是为大脑创造一个有利于专注的环境。比如手机、电脑断网，把窗户关闭；把桌子整理干净，无杂物；视线范围之内，把红色，黄色等颜色较深的东东拿到一边，等等，这样可以创造一个相对安静的环境。从而为保持专注力提供环境条件。

5，用“冥想”回到当下。

当我们做到了以上4步，在事情处理的过程中，也经常会思绪游离、跑偏，从而增加焦虑和压力感。这时，可以做一个五分钟冥想，采用436呼吸法，来降低焦虑和压力。具体说就是：

当思绪游离时，安静坐下来，深呼吸，思想聚焦于呼吸上，4秒钟吸气，屏住呼吸3秒，然后用6秒钟呼出气息，循环进行5分钟。

这五种方法，对我来说，最主要的，也就是最需要改变的，就是：“马上行动”和“进入飞行模式”。知道要做就马上去做，不给自己思考、找理由的机会；做之前，清理桌面，做的过程中，断网，屏蔽消息，减少干扰。