飞轮答疑，这是前两天收到的台北学员问题，谢谢你还记得我。

Hi 好久不见的台北同学，

我有几个小秘诀跟妳分享。

1. 天使车还是恶魔车？

妳可以先试骑不同车，找到一台妳喜欢的车（天使/人间/恶魔车），每次固定约那台车，先固定变量，这样比较容易知道自己的每一次进步的幅度。

到底要选天使还是恶魔车呢？（恶魔车即转了好几圈，阻力显示还很轻，最后卡路里常常骑不到100卡，天使反之）

除了视野、空调、镜子、音量大小等偏好，你可以选一个跟教练讲的指令比较接近的车。

以我自己为例，我给的重量提示一般来说是一个范围，比如“阻力爬缓坡时在 6-9”，

低标通常是给新同学，高标是给老朋友，甚至你练了一阵子已经超过高标，你也可以自己再加上去。

天使车一开始会比较有成就感，但恶魔车可能会 push 妳挑战自己的极限，

摇滚区会比较有震撼现场感，看台区也可以轻松做自己，跟老师隔海相望，各有各的好。

细节可以参考这篇：阻力用得好，人生没烦恼－ 飞轮阻力加多少？

2.  有一种阻力叫做“恰到好处”

另外一种我会给指令的方式，

是像这样：“从一到十的强度，一为轻松聊天，十是会暴走，给我一个五或六（中等偏重有挑战）的强度。”

每个人的经验能力不同，所以这就必须对自己的身体更了解。

否则强度太轻，毫无训练效果，太强又无法持续上完一堂课跟享受音乐，

我们的功课就是在中间找到一个平衡。

而“恰到好处”是什么意思呢？

就像妳点喜茶或一芳的水果茶，看个人口味，假设你喜欢半糖去冰，

全糖太甜，无糖太淡，多一分即腻，少一分则无味，

阻力的恰到好处就是，

够重到你必须努力，但还可以跟上节奏& 享受音乐的感觉。

也就是，大约可能在加一圈你就无法跟上节奏的感觉，

相对，如果你感觉脚下没支撑，或能踩超过歌速 +10 RPM 以上就是太轻了。（比如说节奏是90，你能轻松踩100以上）

这两年很流行的一个词就是心理学家 Csikszentmihalyi, M提出的“心流”：

心流（英语：Flow），或称“神驰状态”，定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋感及充实感。

达到心流的第一种方法就是找到适合的难度，不能太简单，也不能太难 

你说，老师这不是废话吗？还真不是。

看下面的图：太简单的话，你的能力超过，你就觉得无聊，如果你的能力不足，然后任务超難，就会觉得很焦虑。所以最简单的就是，其实就是在你的舒适区再往外一步，有一点难，但也不会太難，那个时候是最容易进入心流的状态。

当你的骑车技术不断提高，如果你能找到那个恰到好处的阻力，也就离心流状态不远了。

陶渊明有诗几句：“采菊东篱下，悠然见南山”，最后接 “此中有真意 欲辨已忘言” 。大概就是这个状态。

白话文的话，就是会超开心到忘了时间，忘了数据，忘了老师，忘了同學，也忘了自己～～ ^^

3. 数字 vs 快乐

如果你还是非常在意数据，建议可以配戴如 Apple Watch 或小米等运动手表。分享几个同学的实际数据参考。

重点来了，

上课期间，可以把前方荧幕盖起来，不用看它，也不用看运动手表（开剧场模式）

仔细想想，老师们给的指令其实是希望你达到后面的东西。

举例：

“Power 达到 100或 200 ----> 尽力踩重踩快 30秒，跳战自己极限”

『阻力加N 圈---> 确认阻力达到“恰到好处”』

所以，只要了解后面的含义，前面指令到底是什么，相对没有那么重要。

我也非常同意你说的，骑车就是要开心，

开心为主，数据参考（通常是持续进步或是维持高档都是好的）

骑飞轮跟人生非常像。

我们太爱设定外在的目标，这让我们有安全感。

我们很容易用外在的 KPI 数字来设定目标，作为一个检查的标准。

这个当然没有错，毕竟很多东西，你要看到数字才能衡量有没有达到目标。 

但我们大部分人都把这件事情想反了，以为只要达成某种目标，就会带来某种快乐，或幸福的感觉，但恰恰相反的是，通常达到目标以后，你可能就快乐一下下，而这些感觉是没办法持续的，然后我们就要继续找下一个目标。你可能常听到：

我一定会超级开心，只要等我：

“升职加薪”

“买车买房”

“孩子进北大清华”

而这种盼望的日子什么时候到头啊？

再比如说 “3个月减重 10kg”，这就是外在目标，

好设定，好检核，有没有进步，白纸黑秤，一翻两瞪眼。

做到开心一下下，但马上又有下个目标，没做到很不爽，拖了很久才做到也很不爽。

如果仔细想一下，你为什么要瘦 10kg? 

“我要变美！我要变瘦” 

“工作更有活力更有自信！”

“我要男朋友或老公更爱我！”--->（这也许是想要有安全感或被爱的感觉）

谁说减了10kg 体重，上面这些事情就会发生？ 我们就会有这些感觉？

那你说该怎么办？ 

有一个方法就是：设定外在目标，然后忘记他。

（只要知道你在梦想路上不断靠近，人生是长期而持续的累积，忽视短期波动，专注长期提升）

专注内在目标

你运动的初衷如果是流汗跟开心，那就让你自己全程享受这种感觉，瘦美什么的都会自己跟上。

如果每天纠结在体重或卡路里的数字，即使最后真达到你也不会开心而无法持续。

专注内在，外在通常会跟着来。

专注外在，往往到头来一场空。

最近听到很喜欢的一句话：

最棒的事情就是，你有一个梦想，而你知道你已经在路上了。

如果你能享受沿途的风景跟旅伴，什么时候到达，相对没那么重要。

（到的时候你会说：“哇！到啦！这趟旅程真是太棒了！”而不是说：“天阿，终于到了，搞死我了，但我突然觉得另外一边风景好像比较好！”）

记得，身体跟灵魂，都要在路上。

你的亚历老师   ：）