最近听一些关于正念的书籍，也想尝试去练习，人们常说的一句话是，万事开头难，确实如此。开始练习正念很不容易，特别容易分神，经常被外界事物所打扰，包括看到的事情，听到声音都会使自己的念头随之起伏。最重要的是不能绝知自己的情绪，不知道自己当时在生气。特别容易被情绪代入无意识状态，在这个状态下，容易浮躁，情绪化。
但是练习正念的过程中也不是没有收获，只要尝试去学习新知识，尝试去开拓自己的认知，总会有些收获。对我帮助特别大是有意识的感知自己的呼吸，人的呼吸是一个很神奇的现象，平时我们感知不到自己的呼吸，在呼吸的过程可以做任何事情。但是只要我们有意识的感知呼吸，我们就很难分神去想其他的事情。特别神奇的是在感知自己呼吸的过程中，自己的潜意识，也就是负责情绪的原始脑也处于后台工作中，也不能被时刻唤醒。
在跑步的过程中人很容易被自己身体的不适所打扰，比如肌肉酸疼，腿部力气不足，由于跑步过程中这些生理反应，引诱了人的精神干扰，很容易产生一些负面的情绪，比如说累了就歇歇，很难坚持下去。有一次在跑步的过程中，想起了正念，跑步过程中感受自己的呼吸，当呼吸的时候在胸口心脏的地方想象着画一个橄榄球形状的椭圆，在吸气的时候在底部向上画一个边，当到达顶点的时候吸气完成，呼气的时候向下画另一个边，到达低点和上次的边重合呼气结束，反复这样，自己完全感知不到其他事情，包括自己的身体的生理反应，产生酸痛等等，也不会有情绪上的起伏。也不会受周围环境的影响，比如一辆汽车经过，一个人迎面走了。在这个过程中时间过得很快，不知不觉已经完成了自己的跑步目标。但是说起来容易，做起来还是很难，经常被打扰，但是打扰后意识到自己分了神，快速调整呼吸，进入刚才的状态。这需要长期练习，我现在一次注意力集中状态最多坚持十分钟，还需要不断的修炼。
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