说到个人练习，很多人可能会说没时间、不知道怎样安排练习计划，每天工作和家庭连轴转，两点一线的生活让你的24小时无法在插入一小时哪怕半小时的瑜伽了，即使知道瑜伽的好、知道个人习练的重要性，也只能望洋兴叹了。时间真是一个很神奇的东西，无论我们在做什么，时间每天都会消耗完24个小时。
我常年做私教，但是私教回家不练习，或者说没有空练习。哎呀，还是不练习嘛。所以今天想跟大家来好好的聊一聊。上班族或认为挪不出时间来练习的小伙伴，应该怎样安排个人的习练。
首先要纠正一下，人们往往觉得瑜伽需要大块完整的时间，甚至有人觉得少于45分钟等于白练，这是极大的误区。
说个艾扬格大师的故事：曾经有人问艾扬格大师，一个工作繁忙的人如何抽出时间练习瑜伽。大师说，他曾在凌晨3点醒来练习，也曾在等米饭煮熟的空当练习瑜伽。当然啦，我们做不到像艾扬格大师这样凌晨3点练习，但是充分利用空闲时间还是有机会抽出时间给自己和瑜伽的。
即使你日程繁忙，没时间去瑜伽馆，但你仍可以在家里的瑜伽垫上练习10分钟、20分钟或30分钟，比如在洗衣机运作的时候，你有40分钟来练习，烤箱正在烘焙晚餐时，你有10分钟练习修复体式，同样能起到很好的效果。尤其是上私教的小伙伴们，我是量身定制了适合你的系列给你们带回去练习的。
如果受到时间限制，不能一次完成整套序列，那就每天习练2次，每次20分钟，比如早上练习拜日式，晚上练习舒缓的前屈式。通过这种短时间的习练，每天造成都能保持神采飞扬，每晚入睡都非常安静和放松。
在我这么七八年的自我习练的感受里，我觉得每天习练20分钟比每周习练2次（每次1.5小时）来得更有价值。日复一日的习练比三天打鱼两天晒网更有益身心健康。
如果你确实不知道怎么去安排自己的练习内容，你上的是大课。那么以下几个习练建议，或许可以帮助到你。
01练习拜日式/拜月式
当你不知道练什么时，就练拜日式吧。拜日式是一个很好的独立序列，任何时候都能习练，是亦柔亦刚的体式。不过建议拜日式安排在白天练习哦，如果是晚上时间，更适合练习一些前屈类型的体式。也可以练习拜月式。
02听听身体的信号
瑜伽体式的类别那么多，可能你知道的都是零散的，那就听听你身体发出的信号。你想伸展肩膀吗？你想打开髋部吗？前屈或后弯体式能给你带来乐趣吗？你可以在站立、前屈、扭转、后弯、开肩和倒立中挑选适合的体式习练。例如，如果你在电脑前坐了一整天导致臀部或肩膀疼痛，可以做四肢伸展式、四柱式和一些坐姿扭转。
03设定常规序列
前面讲到，不知道练什么时先练几遍拜日式。这个常规序列是除拜日式以外的当你不知道练什么序列时的选择。
当你练习一段时间后，你可能会注意到，你比较倾向于某组体式，那么就将这组序列设为常规序列。当你太忙或者缺乏组合序列灵感时，就练这个。有的时候你脑子里想了很多，活到了过去：担心自己有没有做错。担心时间够不够……却没有做半个体式，还不如踏踏实实练习一个自己有感知的体式或者系列，我的老师曾经说过，能不能去体验在一堂瑜伽练习就练一个体式，我尝试过，好难啊。
04跟经验丰富的老师取经
被经验丰富的老师亲自教导是个非常好的学习瑜伽和完善习练的方式，但大多数人的金钱预算都是有限的，瑜伽最终还是要融入生活中的。视频课程就是辅助你练习最好的方式之一。当你没时间去馆里上课、当你预算不够、当你缺乏创造序列的灵感时，选择你熟悉的老师的视频课程，能让你不纠结，先练起来，养成练习的习惯。
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