最近在看一本很有用的工具书《福格行为模型》，是之前糖大大推荐的，她当时说消化这本书，啥微习惯的书都不用看了，于是我麻溜地就mai了一本。
目前只看了一小部分，但是相当有用，已经在践行一些小习惯了。
书中说行为不是靠毅力，而是靠设计，我们很多好习惯都没法坚持，是因为我们不懂设计，我现在很认同。
我很喜欢里面的微习惯配方，书里的配方：“在我……，我会……”
我用自己的理解设计了几个微习惯：
“一起床就”——“做瑜伽（10分钟）”
“一刷牙后就”——“拿牙线清理牙齿”
“一焦虑就”——“做10个仰卧起坐”
我发现真的非常好用，把两个习惯之间关联以后，基本上不会忘记，特别神奇。
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比如第二个微习惯。
我在21年三月份左右开始有牙齿掉落，去医院一看，一颗牙快蛀没了，蛀牙已经蛀到牙髓，后来那颗牙做了根管治疗，另外拔了两颗智齿，补了5颗牙齿。
从那以后，立誓一定要好好保护牙齿，定期做牙齿清洁，于是在网上mai了一箱牙线。
好家伙，两年过去了，牙线可能都没有用到10根，因为经常想不起来。
学习行为设计，我把两个行为关联在一起后，完全忘不了，目前已坚持一周，基本上每晚都清理，我现在都选择性清理了，因为怕把牙缝弄大了，但是都会记得。
还有早上醒来总是迷迷糊糊，为了醒瞌睡，总是习惯性先刷会儿手机，有时候一刷就是一个多小时。
天天想着天气暖和点每天坚持练10分享瑜伽，但是一直没有开始。
于是我就把瑜伽放在了起床后，这样不仅能阻止我刷手机浪费过多时间，还可以通过练瑜伽舒展身体，保持良好体态，真的超赞。
另外我之前写作的时候特别容易焦虑，因为看到很多人都在中稿连连，而我一篇文章都写不出来，所以动不动就焦虑，胸口堵得慌。
现在我把焦虑和运动结合起来，我的床头很早之前就放了一个简易的仰卧起坐辅助器，然后我一焦虑就躺上去做10个仰卧起坐，这样可以不让自己继续陷入焦虑之中，还能锻炼身体，真的是一举两得！
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对于这个行为设计，我的理解是，把两个习惯通过一个动作连接。
比如“一刷牙后就”，代表着刷牙这个动作还没完成，要用牙线清理牙齿以后，才算完成。
就像我抬起右脚，要落地的那一刻，才算我这一步结束。
就这样，我后来又加了一些小习惯。
比如坐在桌前，我总是过一会儿就容易犯困，平时一犯困就去床上躺一躺，结果就是晚上经常失眠。
我现在把犯困和喝水联系了起来。
“我一犯困就”——“起身去喝水”
我们的饮水机在客厅，我去喝水就转了转，这样也缓解了犯困的情况。
我不得不承认，我不是个自律的人，总是拿起手机就忍不住刷视频，有时候真的是无意识的在刷，尽管我把刷视频的APP都卸载了，但是也没法阻挡我刷，小程序里，某宝里，都可以刷。
于是我又把刷视频和喝水，或者仰卧起坐联系在了一起。
“一刷视频就”——“起身去喝水”
“一刷视频就”——“做10个仰卧起坐”
刚拿起手机准备刷，但是就想到了关联的动作，于是就放下了手机，这样我刷视频的时间又减少了。
今天除了了解一个人物去刷了3个视频，10分钟左右，就再没刷过其它视频。
刚还在书里学了焦点地图，准备今晚实践，学以致用真的很棒，下次再分享！
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