21天无痛早起法

今天听了一场十点读书的直播，这次的嘉宾是作家张萌老师。她的身上有好多的光环（见页面底部），她讲了很多。我印象最深刻的是她的21天无痛早起法。

我们都知道早起有许许多多的好处。它可以让我们有健康的身体，良好的作息习惯，可以让我们静心，高效地完成相对难度较大或者更加重要的任务，也可以让我们读书，学习，进行自我提升。可是很多人都感觉早起太痛苦，真心做不到。

张萌老师推荐的是21天无痛早起法。具体做法是把一年分成大约18个21天。每次只提前五分钟早起，坚持21天为一个周期。比如你现在每天晚上12点睡觉，早上7：30起床。那么从明天开始，你就早上7：25起床，坚持21天。之后再每天早上7：20起床，再坚持21天，以此类推…  每次提前五分钟起床，其实是没什么困难也不痛苦的，但是坚持一年之后， 至少可以提前一个半小时起床，这段早晨的时间就很可观了。而且她建议每完成一个21天就给自己一个小奖励，鼓励自己继续坚持下去。这个方法我感觉眼前一亮，确实不错，分享给大家。

作家简介：

张萌[1]，1986年生，毕业于北京师范大学[2]，英国语言文学与经济学双学位，后保送留校直博攻读功能语言学与脑认知心理学博士学位。北京市劳动模范，[23]北京市三八红旗手[3]，全国巾帼建功标兵[26][27]，北京奥运会火炬手[3]。85后连续创业者、时间管理研究者[4]，青创智慧科技董事长。[24]2014、2015 年博鳌亚洲论坛发言嘉宾，[5]天津卫视《非你莫属》栏目嘉宾（推荐人）、凤凰网“教育先锋人物”、“首都十大教育新闻人物”、未来助学字典公益行动发起人。第五届北京市“优秀中国特色社会主义事业建设者”[6]。2019年2月，当选“2018朝阳榜样”年榜人物[7]。2020年，张萌登上《中国工商》第8期杂志封面人物[30]、2020年12月，张萌当选2020年度北京市劳动模范称号[21]。2022年入选人社部青年就业创业指导“百人专家团”[25]。

代表作：《引爆视频号》[22]、《人生效率手册》[8]、《加速：从拖延到高效》、《从受欢迎到被需要》[29]、《精力管理手册》[28]等[9]。