看到一位小伙伴关于自己冥想的一篇简文分享，提到自己观呼吸冥想三四年来没有什么效果，妄念多，时间短。
相信不只这位小伙伴一人有这样的体验，其他有小伙伴在冥想的时候也会有，要么腿疼酸麻耐不住，要么妄念多静不下来，要么觉得没耐心，要么觉得时间长捱不住……等等。
那么，冥想的时候，我们到底该如何做，才能让自己身心灵快准狠的进入到一个高效的冥想状态，去体验到深深的合一状态呢？
首先说正念冥想（或禅静）我为什么如此重要？
因为从开悟到证悟整个过程，都得仰赖冥想带给我们的无比定静的力量，这股力量能带领我们深入链接到我们内在丰盛富足的高我智慧！
而且有些高我智慧是必须通过冥想（或禅静）才能证悟获得。
那如何进入到高效的冥想状态！？
第一，坐姿要以舒适为宜。
不在姿势上执着，根据自己的情况，以稳和舒适为前提，如果感觉不稳，不舒服，直接影响冥想状态的深入，如腿麻腿疼会超出身体承受范围，分散注意力。
难度大的坐姿，比如单盘或双盘腿，则可以有意识的慢慢循序渐进练习。
第二，放弃时间的概念。
我知道的好多小伙伴，在冥想的时候会刻意记录时间。
记得有个小伙伴，每次冥想都调闹钟，后面想摆脱时间的概念自由冥想，可是试了几次都是时间一到冥想自然就终止了。所以记住，身体是有记忆的。
时间是个最大的骗局，当我们在冥想的时候去记录时间，那么说明我们已经把自己交给了时间，这个的念不在当下，而是在未来，或是在过去，于是会妄念纷飞，思绪不断。
我们会在意时间什么时候结束，腿麻也会让我们感觉时间漫长到捱不下去……
因此，建立在时间上的冥想对我们来说不是享受，而是痛苦，10分钟20分钟都是无比漫长。
所以，把注意力始终专注在自己身体的感知上，呼吸上，以自己身体的感觉为准！忘掉时间，把自己归还自己！
第三，观照身体，呼吸。（很重要）
坐姿舒服，头脑没有时间的限制，接下来就是坦然自如地去观照我们身体和呼吸，与自我连接的时候了。
妄念纷飞说明当下意识已经脱离了身体或呼吸，所以拉回意识的最好方法就是回到观照身体的感觉，回到一呼一吸间。
1、身体的正念观想，不断和身体产生连接
想象在我们头顶有一团金色的光，照在我们全身，暖暖的。此时全身心放松，心胸打开，五脏六腑都打开，从头到脚每个细胞都放松打开，接受这团光的照耀和周围无限的正能量给予。
想象并感受每个器官和细胞都是如此喜悦，我们发自内心，整个身体甚至每个细胞都如此感恩，臣服，接纳，包容我们周围的一切。
（这个感恩接纳不只是去想象，而是身体细胞都如实的感恩，臣服，接纳，包容一切的一切，周围的一切，让你感到情绪上变化服的一切感受，包括身体的一切感受）
全身心（身体和本心）彻底感受这样的感恩，臣服，接纳后，再由身心彻底去感受生命本自具足的宁静，喜悦，慈悲，不断加深…
2、呼吸
带着这些意念，感受自己的心跳，感受自己的呼吸在胸口的起伏，感受呼吸间的那份宁静，用身体和心一起不断的，深入的感受这份宁静……不断加深……
大道至简，无论什么方法都是为了和身心灵产生连接和共振，然后合一。
感恩，吉祥！
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