第三章-----心理表征

偶然的盲棋大师阿廖欣，大师比新手强在哪里。

有意义的记忆更高效，他们能够记住5万个有意义的数据块，使得他们能够既见树木，又见森林。心理表征既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。

心理表征是什么

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心里结构，或具体或抽象。也叫范式。一个简单的例子是视觉形象，例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象，那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

1、刻意练习包括创建心理表征

大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。当史蒂夫和我一起练习，以提高他记住长数字串的能力时，他想出越来越复杂的方法，在心理上将那些数字进行编码，也就是说，他创建了心理表征。当接受过伦敦出租车司机训练的人们在学习高效地从甲地到乙地的导航时，包括在城市中所有行驶路线上导航时，他们通过描绘这座城市越来越复杂的心理地图来导航，也就是说，通过创建心理表征来导航。

2、行业或领域的特定性

关于这样的心理表征，一个重要的事实是：它们都是“行业或领域特定的”，也就是说，只应用于专为它们而培养出来的技能。由于各个行业或领域之间心理表征的细节具有极大差异，我们难以给出一个十分清晰的顶层定义，但基本上，这些表征是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系，等等），这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。事实上，人们可能把心理表征定义为一个概念式的结构，设计用于回避短时记忆施加在心理加工上的一般局限。

3、心理表征铸就杰出表现

将杰出人物与其他人区别开来的因素，正是前者心理表征的质量与数量。在刻意练习之中，我们的大脑究竟是什么发生了变化？将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，已创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

理解这些心理表征是什么，以及它们怎样运行，最好的方式是为心理表征的概念创建良好的心理表征。为心理表征创建心理表征。

心理表征有助于找出规律

1、预测未来    2、无意识决策

心理表征有助于解释信息

心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。

心理表征有助于组织信息

精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。

心理表征有助于制订计划

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。

1、松散的写作方法    2、如何写这本书：创建心理表征  3、如何写这本书：调整心理表征

心理表征有助于高效学习

1、心理表征质量与音乐练习效果

学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。技能与心理表征之间的关系是一个 良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。

2、知名钢琴家如何运用心理表征    3、体育活动也是心理活动

第四章-----黄金标准

在所有的行业或领域之中，有些训练方法比另一些更有效。在本章，我们将探索所有方法中最有效的：刻意练习。它是黄金标准，对任何一个渴望学习某种技能的人们来说，都是理想的方法。

学小提琴的研究证明：最杰出的人，练习时间最长。练习时间是最重要的差别。最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。来自芭蕾舞演员的研究也支持了这个观点。那么，刻意练习是什么呢？

刻意练习是什么

1、不只是有目的的练习

刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的的方面上存在着差别，首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。

2、刻意练习的特点

A、刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎样才能最好的提高那种能力。

B、刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断的尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物，因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。

C、刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进，一旦设定了总体目标，导师或教练将制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的改变。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。

D、刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动，简单的遵照导师和教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。

E、刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法，随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己，自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。

F、刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样，它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做的不对，以及怎样来纠正。

G、刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能，随着时间的推移，这种逐步的改进最将终造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。

如何运用刻意练习原则

但别担心，即使你所处的行业或领域不可能以最严格的意义进行刻意练习，你依然可以运用刻意练习的原则，指引自己发展在所处行业或领域之中可能的最有效的练习方法

1、最大限度地运用刻意练习原则

尽可能的进行刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图，如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习，如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。在实践中，这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

2、确定谁是杰出人物

在你已经熟悉的行业或领域，比如你自己的工作，仔细思考杰出的表现具有哪些特点，并尝试采用一些方法来度量。即使在你度量时一定存在着某种程度的主观意识也无妨。然后，寻找你所在行业或领域中评分最高、你认为最杰出表现十分关键的人。要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致的从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。如果这一理想的状况不可能实现，那么尽可能做到接近理想。

3、找出杰出人物和其他人的差别

如果你发现某种方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。

4、最佳方法是找到优秀导师

最后还要记住，不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。最后，优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈。

1万小时法则的错与对

1、错在哪里

2、对在哪里

在绝大多数需要人类付出努力的行业或领域，只要以正确的方式训练，人们提高自身绩效和表现的能力将是巨大无比的。