因为身体原因，晨起第一件事将磕大头调整为冥想。昨天开始挑战时常40分钟，因为选用了不熟悉的引导，只坚持20分钟，就偏离了引导，而告失败。
分析原因：
1、目标设置太高，由原来的5分钟一下子提到40分钟，8倍的距离是不容易达到的。
2、引导词不熟悉，潜意识很容易被自己以往的习惯牵引走掉。所以很快偏离引导出现幻觉。
目标有大办法，小目标有小办法，今天就把目标调整到15分钟。引导词选自己比较熟悉的，有声音引导。
进入自己熟悉的环境，延长时间。给自己一点小成就，然后慢慢进行调整。
按照打坐的前期准备做好姿势，打开冥想引导——开启自我疗愈之爱自己。
15分，为了防止出现象昨天的恍惚，刻意将眼睛盯向鼻尖前面的虚空。随着引导词慢慢的放松身体，深呼吸……
从头顶感受身体的存在，背部有一点紧张，将注意力集中在这里，深呼吸，吸气时观想新鲜的空气注入背部每一个骨缝，呼气时观想，背部的湿气随着呼气从毛孔中散发出去……
在这一吸一呼间，感觉到右腿有一点点翘，调整再向左腿靠近一点，渐渐放松，有了支撑，安住下来。这是我初学打坐时就存在的问题，SF说都是自己想的，让我不要在意，这么久了，还是没有克服。
这时候左腿开始有一点微痛，观察没有昨天的打抖，提示自己这是正常的，不要太纠结。
随着引导词，想起了自己与人相处时总是墙头草，人家说这样好就是这样好，人家说那样好就那样好，从来不敢说出自己的想法。偶尔对自己特别确定的事情才敢发言，但是一旦听到反对的声音，立马就缩短回来。因为这个事情，甚至不愿意跟最好的朋友们在一起，觉得他们太强势，从来不听自己的声音。
引导中说，这是自己不自信，不爱自己的表现。自爱是每一个人爱他人的基础，如果我们不自爱，就无法真正的爱他人，跟亲密的人相处时，也要学会充分的爱自己。
引导词结束后是响起了轻缓的音乐。
在音乐中眼前呈现出一池莲花，凸显的一朵粉嫩的莲花下，荷叶上许多晶莹剔透的水珠。伸手想去捧的瞬间，内心升起一片清凉，但是身体开始微微发热，竟都出了一身的毛毛汗，看时间，今天刚好修15分钟。
每个人都要学会爱自己。这句话，说起来很简单，但做起来，真的很难。 因为真正的爱自己，并非是给多个自己置办几套行头，也不是天天吃好的，穿好的，用好的。
而是，不断的丰富自己，最重要的是让自己的精神愉悦。
而能使我们获得长久精神愉悦的是，通过长时间学习能让生活艺术化的活动。现在人的惰性需要被自己感兴趣的东西慢慢的改变，人在物质匮乏时痛苦，在物质满足时空虚，如果不看破物欲，大概一辈子在痛苦和空虚之间摇摆，没有高兴的时候。
坚持冥想，净化自己的心灵，在冥想中放空自己的内心，迎接脑海中涌起的每一种想法，用心体会自己当前最真实的感受，感受自己的身体和呼吸，完全的放掉自己感受到的所有的压力，所有的紧张。
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