《掌控习惯》（上）

【书名】《掌控习惯》（上）

【标题】掌控小习惯，掌控大人生

【昵称】5028-卢阿C

【字数】678

001小习惯大变化

1.01 ^365=37.78，0.99 ^365=0.03，一年内你每天进步1%，一年后你将进步37.78倍，一年内你每天退步1%，一年后你所拥有的一切只剩下0.03，所以不要小看每天进步一点点，更要警惕每天一点点的退步。

002 正确看待“身份认同”

当别人给你递烟时，你说“我不抽烟”远比“我正在戒烟”更有拒绝力，同理给自己一个对应的身份更有助于养成一个好习惯。

当然也别把自己困在现有的身份里固步自封。我很早就会做饭，但从没做过蛋炒饭，也一直以为自己不会做，第一次尝试做的蛋炒饭竟比经常做蛋炒饭的老公做出来的好吃得多。

003  行为转变的四大定律

行为转变的四大定律包含提示(显而易见)、渴求(有吸引力)、反应(行动)、奖励(满足愿望)。

举例:“走进了黑屋子”属于提示，“想要看到屋里的状况”属于渴求，“开了灯”属于反应，“满足了要看到的愿望”则属于奖励。

004 目标显而易见

如果你想让孩子养成爱吃水果的习惯，你不需要每天重复叮嘱，你只需要在家里客厅、餐厅、甚至卧室、厨房随处可见的位置上放上水果就可以。

005 培养好习惯有方法

将新习惯与特定的时间和地点整合、将新习惯与当前习惯绑定叠加整合、创造适宜养成新习惯的环境、将自己喜欢的高频动作和新习惯搭配在一起这四种方式都有利于我们养成一个良好的新习惯。

006 轻松戒除坏习惯

将坏习惯的提示从环境中清除出去、罗列出戒掉坏习惯所带来的益处，都有助于破除坏习惯。另外换种思维方式，也同样可以消除坏习惯，譬如用“我想……”替代“不得不”，“我不得不为家人准备晚餐”换成“我想为家人准备晚餐”。

李笑来老师说他的字典里没有“坚持”这两字，我相信使用这些正确的方法后，我们的字典里也完全可以轻松去除“坚持”这两字。