练习者可以坐在垫子上，腰痛可以依着靠背进行练习。一，两手相托，两手心朝上（女士右手在下 ，男士左手在下，因为男子左手为阳，女子右手为阳，故以阳手居外，而阴手居内）放在小腹部位；二，两脚掌相对(脱鞋袜)；三，舌抵上鄂，嘴唇可闭合；四，全程闭目，练习未结束不要睁开眼睛；五，呼吸按照自己的常规频率，鼻吸鼻呼，腹式呼吸(吸气时小腹胀起 呼气时小腹瘪下去)；六，放松身体，放空大脑，无需冥想与意识掌控，只需和自己的身体在一起，静静地感受它的一切！这些步骤到位后就开始练习了！空腹练习效果好！每天练习一次至多次，每次不少于15分钟！注意：练习中有口水，痰一定要闭眼吐掉！不能咽下去！[微笑][微笑][微笑]
练习回向：练习完了先不要睁开眼睛，心里想，我愿将此次练习聚集的能量回向给我的＊＊＊祝愿她身体早日康复！或学习进步……等等！总之是正念！回向完毕即可睁开眼！一次的练习结束！
网友评论