我身高不高，不到160，所以我查了一下我的美体体重应该是44公斤，这一直是我的体重目标，目前体重是50.5左右，有6公斤差距。
虽然基数不大，但是特别难减，因为身体有个功能就是喜欢维持过去的体重，不喜欢变化。
我就发现我使劲吃，她也不会长胖，就是最多两三斤的一个浮动，然后我努力少吃、运动也最多掉两斤就不再动了，从高中到现在，体重真的特别稳定，一直维持在50kg左右。
但我真的很想再瘦一点，有纤细的四肢和棱角分明的下颚线。
我曾经试过的减肥方法
01
生酮饮食法
生酮这里面很流行，我看了书也查了资料，觉得很科学还不用饿，最关键的我最爱吃肉了，所以应该不痛苦。生酮其实就是断碳水，包括水果也不吃。加大优质脂肪的摄入量，强行启动身体从碳水供能改为脂肪供能。
在网上买了MCT粉、椰子油、黄油…就开始了，这些优质脂肪吃了身体真的也没负担，吃起来也很香不腻。
然后在外就餐，我只选择涮菜，麻辣烫，早餐就是核桃、黄油煎鸡蛋、黄瓜…
中午各种肉、菜
晚上也是菜和肉。
蛋白质也不能无限吃，会影响掉秤。
这样坚持了一个月左右，掉了2斤，后来因为看到很多文章，有抨击生酮的还有各种断碳对身体的影响，就不敢再坚持了，就不了了之了。
02
轻断食减肥
后来我又试了16+8轻断食和5+2轻断食。
16+8就是，8小时进食，16小时断食，比如早上9点吃饭，那下午5点以前可以吃东西，5点以后就只喝水，不再吃任何食物，第二天9点再吃。原理就是通过长时间的空腹启动身体燃烧脂肪供能的模式。
5+2断食是每周5天进食，2天轻断食，比如可以选择每周二周四轻断食，轻断食日的热量摄入不超过500大卡，而且最好以蔬菜和蛋白质为主。
也是试过了1个月左右，还加上每晚走路或者跑步运动，可能饮食执行的不严格，体重也是掉了两三斤就不再动了，也是放弃了。
03
211饮食法
211饮食法很简单，就是每顿饭都吃2巴掌的蔬菜+1手掌的肉（蛋白）+1拳头的主食。
顺序也是先吃蔬菜再吃肉最后吃主食。
这是当时听樊登读书里面《掌控》作者张展辉老师介绍的方法，确实很科学健康。我还把这本书也认真看了几遍，里面关于跑步的部分也让我很受益。
这个饮食方法，我经常会分享给身边的朋友，因为这不光是减肥，最关键的是可以吃出健康。
特别是周围三高的人群，特别适合这种饮食结构。
其实我选的方法都是比较科学健康的方式，没有极端节食或者试过其他的一看就不健康的方法。
但是都没有一直坚持下去，体重也没有太大变化，我总结下来发现可能还是自己的减重的动力不是很足吧。
生活工作本身就后累的，再啥都不能吃，总觉得很委屈，不愿意约束自己。
但是经过这些方法的尝试，饮食习惯确实自然而然的也发生了改变，比如我之前非常爱吃甜食，隔两天就想吃蛋糕甜点，现在已经完全对甜品没有欲望了，不想吃人工添加糖的各种食物，尽量吃天然的食材。
吃饭的顺序也是习惯先吃菜，最后吃主食。
通过折腾已经接纳了自己，也和自己的食欲达成了和解。
你会发现，越强制自己不能吃的时候反而越报复性的进食，脑袋里总想着与吃有关的事。不约束的时候，反而不那么渴望那些高热量的食物了。
所以现在我已经平静，不折腾了，保持健康的生活习惯，听从身体的声音，想吃某种美食的时候就没有负罪感的吃，反而是一种最舒服的状态。
希望我们都能与自己和解，过上健康快乐平静的生活。
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