心血管病猛于虎。
根据世界卫生组织的统计：
2012 年，全球有 1750 万人死于心血管疾病。这个数字意味着，在所有死亡的人中，有三成是因为心血管疾病死亡的。
其中，约 740 万人死于冠心病，670 万人死于中风。
健康头条总强调，要养成健康的生活习惯，这有助于保持血管健康。
然而，总有一些老友，还在不知不觉中坚持着不良行为，有些甚至是明知故犯。
下面要谈的三点，可以说是最伤血管的日常习惯了，可有些人真的天天在重复。这样下去，血管能健康，才怪呢。
饮食重盐高糖很多油
美味当前，食指大动，大快朵颐。
可如果长期吃了太多高盐高糖高脂的食物，肠胃是满足了，血管却在暗暗叫苦。
过量吃盐，升高血压
无论是动物实验还是大范围的人群统计研究，都证实：吃太多盐，会升高血压。
长期「重口味」的饮食，会增加得高血压的风险，也更容易患中风和冠心病等心脑血管疾病。
另外，过量的钠盐，还会加重肾脏的负担，损伤肾脏的小血管，进而影响肾脏的正常功能。
每天的盐，不应该超过一个啤酒瓶盖那么多（6 克）。
吃太多糖，甜到忧伤
吃很多糖，会使心跳加快，血管收缩，血压升高。
另一方面，吃太多糖，不利于血糖、血脂、尿酸和体重等的控制，这些指标如果总是处于异常水平，常常诱发或加重血管损伤。
吃进去油，加速硬化
人体的血管就像自来水管一样，管道内壁会结垢、生锈。这些「水垢」就是沉积在血管内壁上的脂质斑块。
虽然美国的膳食指南取消了对胆固醇摄入的限制，但这不意味着高油的食物就可以放开吃了。
大鱼大肉、油炸食品、酥皮点心等，含有大量饱和脂肪酸的食物，总是吃很多，就很难控制好血脂水平。这无疑会加速动脉粥样斑块的形成。血管的健康状况会加速变差。
吸烟
不少人都知道吸烟会增加罹患肺癌的风险，但吸烟会损伤血管，增加心脑血管疾病的风险这一点，却少有人知。
烟草烟雾中的有毒物质，会损伤血管内皮细胞，影响血脂、血糖等指标。促进红细胞聚集，让血液粘度增高。还会引起血压升高、血管炎症等，加速动脉粥样硬化，并增加血栓形成风险。
这些结论都有大量的研究确认。简单列举一些：
吸烟使脑梗的相对危险增加 90%；
约有 11% 的急性缺血性脑卒中患者归因于吸烟；
吸烟者脑梗和脑出血的风险，分别是不吸烟者的 1.37 倍和 1.21 倍；
吸烟者心脑血管疾病的死亡危险高于不吸烟者，吸的越多，风险越大；
……
所以，为了血管健康，还不准备戒烟？
久坐不动
有研究发现：停止运动后，血糖血压会有明显上升。这对维持血管正常功能状态来说，可不是好事。
当完全改掉运动的好习惯，血压水平都会有所反弹。同样，长期坚持适量规律锻炼，血糖水平会下降。但是，保持其他条件不变，仅仅是完全停止运动，血糖控制状况也会不如原来。
另外，还有一种危险的情况。
运动时，肌肉会有节奏的挤压血管，辅助静脉血液回流到心脏。如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势，尤其是腿部的血液会淤积在下肢血管中，甚至集结成小凝块，即「下肢深静脉血栓形成」。
此时，如果栓子脱落，小凝块随血流，流到肺部血管，并堵上，会形成致命的肺栓塞。
所以，老友们千万不要在电视机或麻将桌前，一坐就是一下午。
记得一定要规律锻炼。每周五次，每次半小时以上的中等强度的运动，比如广场舞、快走慢跑、游泳、骑车等，对老友们来说都是合适的。
上面提到的三种伤血管的坏习惯，你都有吗？
不妨分享给亲朋好友们也看看，让他们也对照一下自己日常行为是不是足够健康。
至于应该养成什么样的健康好习惯，健康头条其实已经强调过好多好多次。无非是：
积极控制「三高」等慢性疾病
坚决戒烟
科学适量的运动
低盐低脂饮食，足量果蔬，适宜粗粮
定期体检
说来简单，做到却并不易，需要形成这样的意识并长久坚持。
都知道血管的健康对高质量的生活意味着什么。那么，平时应该怎么做，就看大家的意识咯～
很多人都知道饮食太油腻、缺乏运动、吸烟都是心脏病的诱因，肥胖、糖尿病和高血压会导致人们患上心脏病的风险增加；抽烟行为和惯于久坐的生活方式也是引发心脏病的危险因素。然而，一些鲜为人知的危险因素也会增加人们患上心脏病的可能性。
睡觉打鼾增加心血管意外
研究表明，患有睡眠呼吸暂停综合症的人更易得心血管系统疾病。53%以上男性脑血管病患者有长期习惯性打鼾史，35%的患者脑血管意外发生在睡眠时，与打鼾和呼吸暂停密切相关。
提前闭经增加心血管风险
有学者表明，46岁前绝经的女性患心脏病的风险比其他人高一倍。主要原因是女性绝经后，内源性雌激素分泌减少，对心血管系统的保护作用减弱，导致心血管疾病发病率迅速上升。当然，这并不意味着绝经本身会诱发类似疾病。
腹部有赘肉易形成坏胆固醇
美国梅奥医学中心学者研究表明，腹部赘肉的大量堆积会加大患心血管疾病的风险。由于腹部脂肪代谢更为活跃，容易以游离脂肪酸的形式溶解于血液，通过血液到达肝脏，游离脂肪酸分量积累到一定程度，导致形成坏的胆固醇——高密度胆固醇，并且随着血液运输到心脏、肺和动脉等各大器官，导致心血管疾病的发生。
经常倒班工作心脏负担更大
控制心脏活动的神经似乎总是保持一种24小时的规律变化。而经常倒班工作会加重心脏负担，经常加夜班的人与上班时间规律的人相比，轮班工作者心脏病发作的风险增加了23%，患冠心病的概率高出24%，且中风的概率也增加了5%。特别值得注意的是，经常值夜班的人患冠心病的概率要比正常人群高出41%。
维生素D缺乏更易患心脏病
有者表明，缺乏维生素D会加大人们患心脏病的风险。研究人员对维生素D含量正常与含量低两组人群进行比较，发现后者因为心脏病致死的概率高77%，患冠状动脉疾病概率高45%，出现卒中概率更是高达78%。
突然间强烈爆发的愤怒感使心脏病发作可能性增加
强烈的愤怒感爆发后两个小时内心脏病发作的可能性会高出8.5倍。为了避免强烈的愤怒情绪引发心脏病，建议吸烟者、血压或胆固醇升高者采取合理的策略来控制住自己的情绪。这些策略包括：列出引发愤怒感的热点问题，意识到身体在发怒期间所表现出来的预警迹象，掌握管理愤怒的技术，如分散注意力和放松。
很多行为习惯都会对心血管系统造成巨大的伤害，油腻的食物、不经常运动、吸烟、酗酒以外，还有很多你意想不到的致病因素，如，喝水少，起床过快、不寻常的体力活动等都对心血管有很大的影响。一定要注意这些因素的影响，防患于未然。
阿司匹林作为一种常用的解热镇痛药，日常可用于用于治感冒、发热、头痛、牙痛、关节痛、风湿病，还能抑制血小板聚集。对于有高血压、冠心病、脑血栓病史的患者来说，阿司匹林还常常被作为预防血栓形成的药物长期服用。
阿司匹林可谓历史悠久，使用广泛。对于药效难免有被夸大的成分，比如在网络上广为流传的这段话：“心脏病发作在睡眠的时候，60%的人没有再醒过来，但剧烈的胸疼足以把人从沉睡中痛醒。如果有上述状况发生，立刻口含两颗阿司匹林让它化开，然后喝一点水吞下，接着立刻联络急救中心。坐在椅子或者沙发上静候救护车援助，千万别躺下！一个心脏科医师强调，如果每个看到这段话的人，能够转发十份给其他人，至少有一条命将会被救回来……”
事实上，阿司匹林是可以作为预防心脑血管意外的药物，但要在心梗急性发作时作为急救药物是不太靠谱的，因为它往往要过上好几个小时才会起效，等到那时病人可能早没气了。正确的做法是立即舌下含服硝酸甘油。
除此之外，长期或过量服用阿司匹林，还有其他的副作用。
胃粘膜损伤
胃道反应是阿司匹林最为常见的副作用。常见症状有、恶心、呕吐、烧心等，长期服用可能引起十二指肠及胃溃疡。如有长期使用的必要应注意有无这些不良反应，最好在饭后服用或与抗酸药同服。原有的胃溃疡的患者应禁用。
过敏
对阿司匹林过敏者服用后可能引起皮疹、血管性神经水肿或哮喘等。
神经系统损害
用量过大可能引起头痛、眩晕、耳鸣、视力听力减退、甚至精神错乱、惊厥甚至昏迷。
肝损害
通常发生在开始服药的几个月后，一般无明显的症状，但查肝功能可见血清转氨酶的升高，停 药后即可恢复正常。
肾损害
可出现肾炎、低钾血症、尿酸过高等。
对循环系统的毒性
过量可以抑制循环功能，长期使用可导致缺铁性贫血。
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