好的睡眠有助于提高认知能力、免疫力,让我们更聪明。坏的睡眠不仅会让人精神不济、记忆力下降,内分泌失调,还有可能增加阿尔茨海默病的风险。
俄勒冈健康与科学大学(Oregon Health and Science University)的杰夫·艾利夫(Jeff Iliff)博士在有关睡眠的TED演讲中进一步说明了“洗衣过程”这个比喻。他指出,当我们清醒时,大脑忙于做其他事情,没有时间清理废物。现在,还有研究表明β-淀粉样蛋白这种废料的积聚会导致阿尔茨海默症。
如何睡个好觉?实验表明,长期锻炼有助于改善睡眠质量。每周做2.5小时的有氧运动,每次运动的强度保持在说几句话就要喘一口气得程度,是最适宜的。
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