睡的好才是真的好

最近身体和精神状态不佳，正好看到辉哥的<睡的好才是要紧事>，结合最近的感受，我也谈谈睡眠。

我们都有这样的感觉，一旦没精神，脸色差，我们都会说，昨天晚上没睡好，没大事，如果是偶尔没睡好，是没大事，如果是长期睡不好，那事情就大了。

睡眠在我们的生命中占据了三分之一强，睡眠与健康的关系并非什么惊天动地的发现，实验也证明老鼠一个月不睡觉会带来致命的后果。所有的动物都需要睡眠，昆虫也不例外。而且现在科学家也在思考睡眠问题和精神疾病的关系，重新审视睡眠障碍是精神疾病产生的原因还是结果。

事实上，几乎所有的重大精神疾病案例都表明，睡眠紊乱与精神疾病关系密切。如单相抑郁症，季节性情感障碍，狂躁症，惊恐症，注意缺陷多动症和精神分裂都与调节睡眠的基因和分子出现异常有关。

如何增强睡眠质量，我谈谈我最近的方法：

1.求助药物，我最近在吃<百乐眠>，吃后早晨终于有想睡懒觉的感觉了，而且一晚上睡的很沉。这个药物14天一个疗程，我吃了10天了，后期继续评价

2.减少早晨的锻炼，把每天的晨跑减少到一周3次

3.冥想，有研究表明长期冥想可改变前额叶-顶叶网络，使其更高效的运作，并且抑制杏仁核的作用，甚至有证据表明，长期冥想可以使前额叶变厚，作用效果与抑郁症和焦虑产生的效果相反，换句话说，冥想明显可以改善焦虑和抑郁症。

很多时候，我们不是不能做，而是没有意识重要性，希望通过此文能够让你重视睡眠。

睡的好，才是真的好。