Day24、真相，果真如此吗？

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减肥，一个从小听到大的话题。常见方法有：运动、节食、吃减肥药……有些人确实通过这些方式瘦了下来，有的人，直接复制别人的经验，跑步、节食，短暂的瘦了下来，但之后常常会反弹的很厉害。

越来越多的人意识到身体的重要性，开始锻炼，开始健身。最近看了一部BBC的纪录片《锻炼的真相》刷新了我关于锻炼的各项认识。

1、  关于运动与减肥之间关系的不幸事实

一杯咖啡、一块小蛋糕、一根香蕉，这看起来是非常健康的食品了吧。一个人匀速慢跑，每分钟差不多消耗16卡路里，消耗掉吃进去这些食物的能量，需要跑步55分钟。

有些人在运动时会吃更多，这样运动就白费了。危险之处在于，人们认为运动有用。如果你真的想要减肥，你也必须要控制饮食。

但如果你发现你的体重没降下来，也不要灰心。

因为很多通过运动而得到的好处，已经根植于你的身体之中。

2、  脂肪去哪儿了？

我们吃进身体的脂肪去哪儿了？这是一个令人担忧的问题。除了那些通过运动消耗掉的部分之外，它们最终会被身体储存起来。有的成为皮下脂肪、有的堆积在肝脏周围。

有些人，看起来表面上很瘦，实际上体内有很多脂肪，内脏脂肪含量很高，容易引发II糖尿病的形成。

差不多有一年的时间，主持人进行了更多的运动，不断努力地去寻找锻炼的真相。

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3、  走路真的有用吗？

第一天，主持人吃了一顿非常丰盛的早餐，饭后四小时抽血检测血液中的脂肪含量，数值为2.41。

第二天，主持人在运动后，吃了同样丰盛的早餐，在饭后四小时抽血检验血液中脂肪含量，数值为1.66。

检测结果发现，在运动完再吃早饭的情况下，脂肪含量比没做运动的情况下，少了很多，结果非常明显，血液中的脂肪含量少了1/3。

走路可以激活基因，产生一种脂蛋白脂肪酶，就是这种酶的作用，使得血液中的脂肪含减少了33%。

问题是，为了达到这样的效果，不得不走了90分钟的路。但是天天这么弄，身体就有点儿吃不消了。

主持人在寻找一种有效的方式，让人在繁忙的生活中进行足够的锻炼，这个方式必须是可以坚持几十年的。

4、  HIIT：简单易学易坚持的运动方式

主持人来到了一个实验中心，进行抽血检验了各项指标。

这个实验中心刚刚有了一个重大发现：根据对1000个人的研究，通过让他们每天运动4个小时持续20周，我们发现同样运动量对每个人的收益是不一样的，有20%的人完全没有收益，有15%的人对运动的收益特别好。

而他们发现了新的简单易学的运动方式，即HIIT（高强度间歇训练），你只要在这台动感单车上拼命骑20秒就可以了，然后休息一下下，反复三次即可。

主持人用这样的强度每周锻炼了三次，一共四周，总共12分钟。

再次抽血验证的结果却非常令人满意，通过这样方法，他的血糖指标下降了15%，胰岛素量敏感度增加了20%，最大耗氧量变化是0%。

每个月12分钟，仅仅一个月就有这么高的成效，非常适合没有时间但是想保持健康的上班族。

5、终极奥义来了：不用去健身房也可以

这里提出了NEAT的概念，即日常活动热量消耗，就是我们平时吃饭睡觉走路这些动作消耗的热量。

也就是说，就算不去健身房，每天通过改变日常的生活习惯，尽量走路，多站着，久坐不要超过一个小时，一天就能够增加500卡路里的消耗！而且运动的同时还能增加新陈代谢。

500卡路里有多少呢？其实相当于跑步一个小时了。

这样看来，作为上班族，不敢时间的情况下，多走楼梯、少坐电梯；每天饭后站半个小时；不要久坐，每个半个小时起来活动一下。都是不错的方法呢。

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