你不知道的健康瘦身小知识

      时下“减肥”是一个很热门的话题，但是你有没有发现很多人减肥特别困难，而且往往会越减越肥呢？我不知道大家有没有看过《秘密》一书，看过秘密这本书的人都会有一个新的认识，就是我们要积极正向的思维，因为我们的潜意识不会接受一些否定性的词语，当你在想着减肥减肥的时候，意念会集中在肥这个字上面，所以它会让你越减越肥，不能很好的让你做好减肥这项，所以从现在，从当下这刻开始，我邀请大家在自己的心中种下这么一个观点，就是我们要控制体重，做好体重的管理，而不是总是用减肥这个词，这两个字。

        为了和我们不满意的体重战斗，大家都用过哪些方法和招数呢？下面扒一扒近期流行的一些减肥方式，你有没有中招？

      第一个种流行的方法就是黄瓜苹果减肥法，这种方法呢，是属于极低能量的一种，减肥的原理是只吃黄瓜和苹果，每天摄入的能量是很低的。长期摄入的能量低于我们消耗的能量，人自然会瘦。但是这种减肥方式是不健康的也是很危险的。因为当人体处于极低的能量射入时，身体为了保护我们不被饿死会自动下降基础代谢率。我们更不可能一辈子吃黄瓜苹果。所以一旦恢复正常饮食后基础代谢已经非常低了。但饮食的能量，一旦上升，就会迅速的反弹，甚至胖的更严重，因为基础代谢一旦下降就很难在短时间内上升回来胖的就更厉害了。而且有实验数据证实。这种减肥方法长期会对我们的部分脏器造成不可逆的影响。

        接下来谈谈现在流行的签约针灸、拔罐、穴位按摩法，这些机构一般会很有信心的和你签约减重5-8斤，如果不成功，不收费退款等等。这种方法的原理呢，是通过针灸拔罐穴位按摩等方式，被动的加速循环，提升基础代谢水平，但是也不是那么理想。如果有试过的伙伴，你会发现它们是严格控制碳水化合物的，米饭面条馒头通通不行，都不能吃，不让吃主食，其实就是限制我们碳水化合物的摄入。这才是能保证他减重的来源。因为人体内的碳水化合物在能量消耗的时候是需要体内有水分，参与代谢的。人体能会预留一部分水分。但一旦限制碳水化合物，不用来提供能量的时候，人体会自动放弃预存的水分随尿液排掉。所以这部分水分减掉后体重自然会减5-8斤。

      但是大家作为小白，只能意识到是体重在减，意识不到是水还是脂肪。所以这一类的方法可以保证你的是体重下降，但是减的主要是水分。当你恢复饮食后水分会立即补充体重就会反弹。

        接下来我们说一说很流行的健康减肥方法，大家有吃过蛋白餐吗？这个方案的主要原理就是低碳水，高蛋白，这个方案是有科学依据的，一方面降低碳水，可以快速降低体重，排出水分，另外蛋白质作为代餐在供能时的食物热效应更高，能量消耗更大，所以可以短期降低体重。这个方案不足的是费用极高，一般一个方案都要几千到一万，难以长期维系。而且长期过量单一蛋白质饮食，容易加大肝肾负担，严重者容易出现酮症酸中毒。

        你知道吗？2017年最火爆的方法是生酮法。生酮法主要是采用低碳水，高脂肪，通过升高体内酮体的方式，帮助体质降低，进而降低体重。生酮法相对比较偏门，但近些年在减肥圈和健身房非常流行，是因为它可以有效降低体脂，而不减少肌肉，生酮法适用于BMI大于28，肝肾功能正常的单纯性肥胖人群，肝肾功能不全以及泌尿系统结石的人群是不适合的。生酮法，建议在专业的营养师和健身教练指导下进行，否则酮体的数据不好把控，一旦严重超标，会出现昏厥等低血糖症状。

      我们根据学习总结给出了一套饮食健康瘦身的方案，供大家参考，首先声明方案因人而异，无法保证适用于每一个人，但总体的原理是相通的，大家可以参考借鉴。

早餐：无限制，和自己习惯相同即可，如果喜欢吃水果的建议早餐吃掉。

午餐：以蔬菜和肉类为主，如果在家方便可以用蔬菜沙拉+烤鸡胸肉或酱牛肉，提醒大家是蔬菜沙拉，不加水果哦。即便外出吃饭也不必在意，主要吃蔬菜和肉类即可，碳水少吃，如果觉得饿，可加少量紫薯或玉米，即可以过嘴瘾，又营养健康。

晚餐采用代餐方式，推荐纤丽姿+高纤一起，代替晚餐，这个搭配的饱足感很好，我自己是2-3天后就没有任何饥饿感了，晚餐切记不要吃水果。我们学习后也是大吃一惊，水果的碳水化合物是非常高的，晚餐要避免摄入碳水。

另外，适当的运动也是必要的，可以更好的减脂。

这套小方案简单容易操作，没有过多的饥饿痛苦，而且营养均衡。

这里要提醒在控制体重或者减脂的小伙伴。一定要好好的补充多种维生素矿物质片，要及时的做补充，好让我们有足够的体力和精力。

快速减重的人群，一定要及时的补充胶原蛋白，避免面部皮肤塌陷出现减重后面色憔悴的情况。