有一段时间遇到了一些事情，总是沉迷在里面拔不出来。我学不会课题分离，也学不会焦虑分离，也学不会工作和生活分离。那个时候甚至都不明白什么叫做课题分离，什么叫做精神世界分离。
看了很多的书，听了很多的课，也听过很多故事，见过很多人的人生，慢慢的理解了。比如说拿写日记来说吧：你可以把你的心情单独做一个文档，里面只记录你的心情。我们都知道心情来自于自己的情绪控制，而他对待我们解决事情是没有什么帮助的，有的时候可能还会起反作用，只对我们的心态有帮助。
然后你有很多的计划，你可以把它再做一个文档，里面只记录与你计划相关的，你是如何完成他计划如何完成，最后完成的结果怎么样，然后来一个复盘。这样你就不会焦虑，无论完成或者不完成，你只要努力就够了，不用去考虑结果和开始。
如果你还有一些想法，很很久远的想法。你可以把它放在梦想清单里，三年计划里5年复付出里。这样你就把自己所有的阶段，全部都划分了。每一个阶段有每一个阶段的使命，无论完成或者不完成，你只要全力以赴就够了，过程也许比结果更重要。
当你痛苦的时候，你无法分离焦虑的时候也可以这样。如果你的痛苦来源于你的情感，你给自己每天规定一点时间，这个时间段就是用来痛苦的，其他的时间段全力以赴的去工作，或者去学习，或者去追求你自己想做的事情。也许大脑很难控制，但经过长久的训练，他也是可以控制的。
转移注意力和集中注意力是非常好的办法，人生有很多的事情可以去做，可以去追求你，完全可以转移注意力。当你找到了你喜欢的这些事情，你就可以集中注意力的去做它。也不要过分的急功近利，非要弄出个所以然来，非要弄出个名堂来。在你奋斗的过程中，这些就是幸福，就是疗愈你的方法。
我每天记情绪日记的时候：我会把它分成早起计划，心愿清单，情绪日记，修炼日记，工作复盘，婚姻复盘，学习计划，三年心愿清单，家庭财务计划，未来理财计划。
这些都是课题分离，当我需要某一天的某一个信息的时候，我单独打开那一个文档，我就能找到。不要太过于相信自己的记忆力，他没有那么强大。也许一个月前的某一天某一件事情，你早已经忘得差不多了。我们只能记住那个印象，深刻对自己促成重大影响的事情。
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