习惯培养的本质是提升频率

我们总是用21天理论、23天理论，告诉所有人养成一个新习惯需要21天抑或23天。

但我不知道你有没有发现这样两种奇怪的现象：其一，即使你坚持了21天、23天，你也有可能突然间放弃不做了；其二，有可能21天、23天的执行过程中你并没有每天坚持，但是你却在未来很长的一段时间里持续坚持着，即使不是每一天。

那么问题来了？到底什么才是习惯？21天/23天新习惯养成理论是否绝对科学？习惯又是否必须每一天都坚持做呢？

见过太多坚持不下去的人，如果一个道理或方法是正确的，为什么实际过程中大家坚持不下去了？我想这个问题你我或多或少都有遇到过吧！

最近让我特别有心流的一本书来自于被众人评价为最会学习的人——成甲老师，他的第一本著作叫做《好好学习》，目前出版了第二本著作《好好思考》，昨晚看到思维模型内化的间隙，突然间对习惯这个问题有了反转及更深刻的领悟。

隆重推荐：《好好思考》

很长时间我们都陷入了一个误区，我们误认为训练一个新习惯就是要每天都坚持做下去，如果有一天忘记了，或者回到了过去的老习惯，就是自己没有意志力，就是自己培养习惯失败，然后我们就会陷入无尽的悔恨、自责、自信心被打击甚至会给自己或他人贴个标签“缺乏意志力”。

其实，这种想法是完全错误的。

习惯培养的本质是提升频率。

判断我们是否在内化一种新习惯上有所进展，不是单纯地看我们是否中途中断了，是否持续坚持，而是看我们在一段时间内践行某个习惯的频率是否有所提升。

以自己重拾跑步习惯的过程为例，我一开始有想过立个Flag，要做到每天跑，每天7公里打底。可是事实是，每天的工作学习任务本身就比较繁重，身体的消耗也不同，时而还要为工作熬个夜，如果真的每天都跑，反倒是对身体的一种极大的负担吧，前两日身体就出现了抱恙的状态。

那么，我是否可以隔天跑或者想跑的那天就去跑，慢慢地提升自己的跑量，每周安排1-2次长距离，这个过程是不是习惯养成的过程？

答案必须是：是的。

过去三个月，因为疫情的关系，我一天都没跑，相当于我三个月内做这件事的频率为0，而在5月的23天时间里，我跑步12次，爬山1次，累计公里数已经超过110km，频率大大提升，并逐步把这个行为慢慢内化为自己的一种生活方式，让自己每天都活得更加积极正向。

所以，我们千万不要以中途是否打断来判断自己的成败。哪怕中断了一段时间，只要我们想起来再启动，继续坚持，我们掌握新习惯的频率也在大幅提升。

这种习惯养成的方式在思维模型内化的过程中也是一样的，我一直在学习和践行教练。从1月底开始，一群小伙伴每天都在坚持训练，故事+教练工具的刻意练习，反复进行了好几轮，每一轮大家都会有新的感悟。慢慢地，不知不觉地，这种思维方式就在我们的体内得到了内化。

过程中，也有伙伴因为工作或其他原因短暂地离开晨课练习，那我们能否就此评判这位伙伴的教练式思维就不存在了吗？他的教练习惯没有好好坚持吗？不是的，在日常的生活和工作中，他也在运用这种思维方式，偶尔空闲的时候他也会继续上线练习，这就是习惯及思维的内化。

从全周期的视角，在整个训练的过程中，内化是有阶段的：不知不觉--事后诸葛亮--中途掉头--刻意为之--回到不知不觉。所以，我们要更有信心，这样我们才更容易坚持下去。