【博图第六期】英国博赞思维导图管理师贾其松第七幅《化解职场心理压

【博图第六期】英国博赞思维导图管理师贾其松第七幅《化解职场心理压力》

读书笔记（如何缓解心理压力）

  今天，在工作强度日趋加大，市场竞争日趋激烈的情况下，不少人感到难以承受沉重的压力，并出现了明显的心理反应。在这种情况下，减压已经成为一个刻不容缓的问题。

  所谓压力是当我们去适应周围环境引起的刺激时，我们的身体或精神上的生理反应。不良压力危害人的生理和心理健康，威胁人生幸福，当面对压力时，可以采取以下方法化解压力、缓解压力。

  1.让心灵暂时出逃

工作无休止，事业无尽头，既想做白领、做主管、做老板，又要做好丈夫、好妻子、好父亲、好母亲。其实，你完全可以让自己停下来歇一歇。找一个让心灵暂时出逃的地方，将人生重负稍放片刻，在那里虚度一下光阴。出来之后迎接你的是又一个生机勃勃的明天。

2.提高你的抗压力

要有意识的塑造自己良好的性格，对待事情要拿的起放的下，保持情绪的稳定。要意志坚定、胸怀坦荡、心境豁达、凡事不钻牛角尖。还要善于处理人际关系。

3.饮食得当，缓解心理压力

食物因素对人的心理状态包括情绪状态有较大的影响。选择最佳食物，可以缓解心理压力和负担。例如含糖量高的食物对抑郁、紧张、易怒行为或心理状态有缓解作用。

4.勤做缓解压力操

a.两手慢慢平伸，手握拳头，慢慢用力，包括上臂、前臂、拳头。慢慢用力，再用力，感觉肌肉的紧绷，达到自己可以承受的极致。然后慢慢放松，两手慢慢放下；

b.身体坐正，下巴往胸前压，两肩往后拉，然后往前压，再用力往后拉，用力，慢慢放松，动作要慢；

c.眉毛上扬，用力往上扬，用力，再用力，然后慢慢松开；

d.鼻子、嘴巴、眼睛用力往脸中间挤，慢慢用力，然后慢慢放松；

e.嘴唇紧闭，用力咬紧牙齿，慢慢用力，然后慢慢放松；

f.嘴巴张开，舌头抵住下齿龈，嘴巴用力张开，舌头用力抵住，再用力，慢慢放松；

g.身体坐直，身体往后仰，用力往后仰，再用力，慢慢回复原来位置，慢慢做两个深呼吸。

5.香气疗法

香气疗法可以起到缓和人们紧张情绪和改进人际关系

6.听自己最喜欢的歌

音乐同样具有安定情绪和抚慰的功效。想发泄就听摇滚，想理清情绪就听古典

7.有空常做深呼吸

呼吸并不只是有维持生命的作用，吐纳之法还可以清晰头脑，平静思绪。

8.在想象中减压

想象能有效减轻压力。例如设想自己在草地漫步，闻到近处有兰花，踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行，躺在海滩上让潮水一遍一遍的冲刷