热身适应水:原地小步跑,半蹲手开合,侧向移动传球,首尾接龙小跑,拉手转圈➕开合,(10分钟)
水中功能训练:左右旋转,双手下压浮条,浮条前倾划收腹,骑坐浮条划水,收腹调➕阻力跑接力,(20)
比赛娱乐:水中排球,泼水节(15分钟)
热身适应水:原地小步跑,半蹲手开合,侧向移动传球,首尾接龙小跑,拉手转圈➕开合,(10分钟)
水中功能训练:左右旋转,双手下压浮条,浮条前倾划收腹,骑坐浮条划水,收腹调➕阻力跑接力,(20)
比赛娱乐:水中排球,泼水节(15分钟)
本文标题:水中健身
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