让我们假设一个生活场景， 你发怒了，或者你担忧了、睡不着觉了。这时候，你应该怎么办?一共四步。
第一步是反思，关于自己的角度:我是不是觉得自己就不能够被冒犯?如果被别人冒犯，我会不会觉得这对我是极大的侮辱?我是不是太在意别人对我的看法了?这就犯了一个应该化的思维。
关于他人的角度:我为什么要求他必须对我好呢?我为什么这么在意他呢?他这个人，是不是真的那么不可饶恕呢?
关于当下关系的角度:可能你对他人也有了恐怖化，或者应该化的想法。接下来你要想，如果我现在这样发怒的话，对于改善我们俩的关系有没有帮助?
当你从这三个角度来审视自己是怎么看待这件事情的时候，你发现你就开始逐渐变得冷静了。接下来去对抗，让自己想一个替换的方法来解决这个问题。
这时，就进入到了第四步，做一个更好的选择。
其实，我们在生活中有情绪起伏的时候，可以好好检视一下自己的大脑，想想自己是不是出现了恐怖化、应该化、合理化，意识到这一点，在找到正确的思维模式，来把这件事做得更好。这样，就容易摆脱被别人掌控情绪的厄运了。
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本文标题：情绪如何不被他人左右
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