为何要如此隆重的用一个章节来讲愤怒和焦虑？我们先整理一下自己的负面情绪，看看哪些情绪出现的频率是最高的，悲伤、愤怒、担忧、痛苦、恐惧、羞耻……绝大多数拔得头筹的都是愤怒和焦虑，因为愤怒是我们所有的情绪中最难控制的，而焦虑是在生活中最容易出现的，对这两个最容易控制我们的“家伙”，我们必须要面对面、清楚的看见并了解它们，才能有办法对付它们。
我们到底为什么愤怒？通常有两个诱因：一是我们感到危险，直接的人身威胁，或自尊及尊严受到威胁。比如在对话中对方使用了侮辱性的语言，或高速路超车差点撞到你，二是我们感到被忽略，或没有得到我们想要的。比如当你准备了很长时间的演讲，最后被人替换掉，或两姐妹发生矛盾时，父母总是倾向性的保护妹妹（二胎家庭应该感受较多）。
近期看到一则新闻：一个母亲因和婆婆在教育孩子问题上长期意见不合，在当天晚上打完孩子后，看到婆婆的责骂、孩子的仇目，想到不管不顾的丈夫，愤怒心酸难以自抑，当着孩子的面连捅自己7刀！网上一片唏嘘，都说不知道有多么绝望才对自己下如此狠手。
其实，这是一个典型的因为愤怒导致情绪失控的案例。我们来分析一下：这位母亲愤怒的诱因是自尊受到威胁和没有得到想要的结合，婆婆责骂挤兑式的言语，导致自尊受挫；儿子本身不听管教，加上婆婆的袒护，对妈妈产生了仇恨的眼神，导致这位母亲觉得没有管好自己的儿子，还成了儿子的敌人；丈夫的不管不顾导致自己感到被忽略了。而她愤怒的情绪是累加递进的，本身儿子不听管教动手打了儿子，导致她处于烦躁的状态，又被婆婆的责骂、儿子的仇目和被丈夫忽略的情绪所激发，触发了情绪失控，这种怒上加怒的情绪强度是特别大的，完全不受理性约束！她最直接的反应应该是“战斗或者逃跑”，无奈一老一小，也不能打也不能骂，要么选择跑掉，要么就只有将所有的攻击留给自己。
在中国家庭这样的婚姻模式数不胜数，如热播剧《安家》里的“宫蓓蓓”，和婆婆在管教孩子的问题上基本达不成共识，丈夫要是再不理解和支持，基本家庭和谐就很难维持了。
那我们如何才能尽快的终止愤怒呢？很多人会选择在愤怒的时候去宣泄，比如购物，或者暴饮暴食，特别是女性，男性大多选择酗酒。经专家研究，宣泄其实是终止愤怒最糟糕的途径，对平息愤怒几乎没有任何作用，最后反而伤害了自己的身体。
这里提供三种终止愤怒的办法。
首先，在刚产生愤怒感的时候，质疑愤怒的想法，获取一些缓和性的信息。比如，你的一位同事（林某）在你们沟通过程中，言辞犀利甚至带点侮辱语言，正当你被激怒准备反击的时候，另外一位同事过来告诉你，林某家里出了状况，情绪不稳定。这时你就会对刚才的事件做一个重新的评估，这就是缓和性信息的作用。但这类信息仅在一般愤怒时才起作用，当你暴怒得无法理性思考，这类信息就无效了。
另外，分散注意力，让自己摆脱愤怒的环境，也是很好的办法。前面母亲失控捅自己的例子里就讲到了，愤怒的情绪是累加递进的，所以要让自己尽可能摆脱可能再继续触发愤怒的环境，我们可以选择外出散步，看书或看电影，特别是一些喜剧或者综艺，逐渐使自己冷静下来。
还有一种很好用的办法，就是在你愤怒开始萌芽时，把愤怒的原因写下来。写下来后你就会重新去质疑和评估你愤怒的想法，和第一种方法的效果相同。
总结一下，终止愤怒的方法就是使自己冷静下来，重新去评估愤怒的原因，再采用更好的办法去解决矛盾或争执。
辅导孩子作业是好多父母的噩梦，心脏病、高血压什么的都犯了，闹得鸡飞狗跳，真的是孩子的问题吗？父母在辅导作业的时候为什么会发怒，是因为父母觉得自己的孩子没有达到自己的期望，就是没得到他们想要的。这种时候父母最好先到旁边冷静一下，深呼吸，看书或浏览一下新闻，或者写下你发怒的原因，到底是孩子能力问题，还是态度问题，还是你强加于孩子的思想问题，总之，冷静后，再重新去和孩子交流。当我们做好自己的情绪管理，亲子关系其实没有那么难！
那我们又在担忧什么？工作、家庭、孩子、爱人……生活中好像充满了担忧，应了那句古话：人生不如意之事十之八九。那我们到底在担忧着什么？工作会不会丢？孩子成绩怎么有点下降，能不能考上大学？爱人会不会出轨？
我们其实在担忧着未来还没有发生的事情可能会发生，对潜在危险的警惕是我们焦虑的基础。焦虑的表现有两种形式，一是认知（思想）层面的，是指焦虑的想法，二是生理层面的，如心跳加速、流汗、肌肉紧张、失眠等。
其实偶尔的焦虑或担忧并没有太大坏处，还能帮我们在真正出现危险之前，想出积极的应对办法。比如你看到一块残缺的玻璃，你会担心它掉下来砸到你，所以你选择绕行，这是担忧带来的好处。
但长期、反复的焦虑就是轻度情绪失控的表现。“强迫症（洁癖）”患者就是典型的表现人群：每天必须洗手20次，坐椅子前先用酒精消毒，拿东西必须戴手套……这些都是因为对细菌的恐惧，担心没有做这些事情就会生病。
如何才能有效的控制我们的焦虑？“三步曲”法分享给大家。首先需要具备《认识自己》里讲到的“自我意识”，就是认识到自己的焦虑，很多时候我们往往会不知道自己的焦虑已经发生了，所以要做的是去识别出焦虑。第二步就是用批判或质疑的态度去看待焦虑，比如上面所说的“洁癖”患者，应该问问自己我真的会生病吗？真的这样做了我就不会生病了吗？还有没有其他办法？最后一步就是转移注意力，放松自己。比如做一些有氧运动、参加一些愉快的活动（聚会）、帮助有需要的人、宗教祈祷等等，另外，取得一些简单的成功也有助于摆脱焦虑的情绪，比如一些很简单的方式，像化个妆，改变一下自己的形象，收拾房间等等。如果“三步曲”都解决不了你的焦虑，那就剩最后一步：求助医生。
真正认识并了解了愤怒和焦虑，我相信对我们的情绪管理会有非常大的帮助，也会让我们的生活更加的从容和积极。
至此，情绪管理的生理角度内容已经完结，接下来会从物理和心理（精神）的角度推出一些实用的情绪管理方法。下期见。
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