养成好脾气

您好，我是心理咨询师明心，很高兴能为您回答问题。您的问题是如何把自己不好的脾气培养成好脾气？在这里，我想给您三点建议：

第一，正确认识自己的坏脾气。

其实在这里您说的这个坏脾气，指的是一些负面情绪，尤其是指愤怒这个情绪，一个容易愤怒的人，通常会被认为这个人脾气很差。

人之所以有坏脾气，有两个原因，一是父母的影响，如果父母脾气不好，孩子也容易脾气不好。二是自己以往因为一些创伤经历而压抑积累的愤怒。情绪的特点之一就是具有积累性，如果每次愤怒的时候都压抑着，这些愤怒就会在身体里慢慢积累起来，当积累到一定程度时，这个人就非常容易暴怒，一点小事都能大动肝火，让人觉得这个人脾气不好。

所以说，人之所以有脾气不好，是因为身体里有太多的负面情绪。

第二，负责任地清理、释放负面情绪。

前面我讲了情绪具有积累性，所以我们有情绪时，不要压着，不要攒着，一定要及时地宣泄掉。这个宣泄不是任意地乱发脾气，而是要学会负责任地、科学地去宣泄。具体方法有两个：第一个方法是：选择一个私密的、安全的空间，比如把自己关在自己房间里，或者自己的车里，在不影响别人的情况下，可以砸抱枕、骂人、说脏话、呐喊等等，总之想尽一切办法，把自己的情绪释放出来，直到感觉很轻松为主。

第二个方法是直接表达情绪，也是选择一个私密的、安全的空间，在不影响别人的情况下，直接说出自己的情绪，比如如果感到很生气，就可以说：“我很生气，我很生气，我很生气……”不停地说这几个字，直到感觉不生气为止。如果在说的过程中，又有其他的情绪出来，可以继续说其他的情绪，比如可以说:“我很伤心，我很伤心，我很伤心……”等等，一直说到没有其他情绪出来为止。

第三，学会看到、转化坏脾气背后的不合理信念。

其实每一个负面情绪背后都有一些不合理的信念，这些信念通常含有“应该、必须、一定”的含义，当外在的人事物没有按照这些信念发展时，你的心里会感受到失控，所以才会激起一些负面情绪。比如如果孩子早上起床晚了，你可能会发脾气，因为你的信念是：“孩子应该按时起床”。所以说真正让你发脾气的不是孩子起床晚了这件事，而是这件事背后的信念。当我们发现这些不合理信念时，我们要试着转化这些信念，在这些信念后面打上一个问号，问问自己，这个信念真的合理吗？试着与自己辩论一下，找到更合理的信念来替换它，可以把“应该、必须、一定”换成“允许、可以、接纳”。当我们的信念系统有更多的接纳、允许时，我们整个人就变得灵活了，看不惯的人事物也就越来越少了，我们的脾气看起来也越来越好了。所以说，脾气不好的背后是有很多不合理的信念，改变脾气不好的关键是转化不合理信念。

以上就是我对这个问题的回答，希望能帮到您。