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养成好脾气

养成好脾气

作者: 明心心理空间 | 来源:发表于2022-03-30 09:56 被阅读0次

您好,我是心理咨询师明心,很高兴能为您回答问题。您的问题是如何把自己不好的脾气培养成好脾气?在这里,我想给您三点建议:

第一,正确认识自己的坏脾气。

其实在这里您说的这个坏脾气,指的是一些负面情绪,尤其是指愤怒这个情绪,一个容易愤怒的人,通常会被认为这个人脾气很差。

人之所以有坏脾气,有两个原因,一是父母的影响,如果父母脾气不好,孩子也容易脾气不好。二是自己以往因为一些创伤经历而压抑积累的愤怒。情绪的特点之一就是具有积累性,如果每次愤怒的时候都压抑着,这些愤怒就会在身体里慢慢积累起来,当积累到一定程度时,这个人就非常容易暴怒,一点小事都能大动肝火,让人觉得这个人脾气不好。

所以说,人之所以有脾气不好,是因为身体里有太多的负面情绪。

第二,负责任地清理、释放负面情绪。

前面我讲了情绪具有积累性,所以我们有情绪时,不要压着,不要攒着,一定要及时地宣泄掉。这个宣泄不是任意地乱发脾气,而是要学会负责任地、科学地去宣泄。具体方法有两个:第一个方法是:选择一个私密的、安全的空间,比如把自己关在自己房间里,或者自己的车里,在不影响别人的情况下,可以砸抱枕、骂人、说脏话、呐喊等等,总之想尽一切办法,把自己的情绪释放出来,直到感觉很轻松为主。

第二个方法是直接表达情绪,也是选择一个私密的、安全的空间,在不影响别人的情况下,直接说出自己的情绪,比如如果感到很生气,就可以说:“我很生气,我很生气,我很生气……”不停地说这几个字,直到感觉不生气为止。如果在说的过程中,又有其他的情绪出来,可以继续说其他的情绪,比如可以说:“我很伤心,我很伤心,我很伤心……”等等,一直说到没有其他情绪出来为止。

第三,学会看到、转化坏脾气背后的不合理信念。

其实每一个负面情绪背后都有一些不合理的信念,这些信念通常含有“应该、必须、一定”的含义,当外在的人事物没有按照这些信念发展时,你的心里会感受到失控,所以才会激起一些负面情绪。比如如果孩子早上起床晚了,你可能会发脾气,因为你的信念是:“孩子应该按时起床”。所以说真正让你发脾气的不是孩子起床晚了这件事,而是这件事背后的信念。当我们发现这些不合理信念时,我们要试着转化这些信念,在这些信念后面打上一个问号,问问自己,这个信念真的合理吗?试着与自己辩论一下,找到更合理的信念来替换它,可以把“应该、必须、一定”换成“允许、可以、接纳”。当我们的信念系统有更多的接纳、允许时,我们整个人就变得灵活了,看不惯的人事物也就越来越少了,我们的脾气看起来也越来越好了。所以说,脾气不好的背后是有很多不合理的信念,改变脾气不好的关键是转化不合理信念。

以上就是我对这个问题的回答,希望能帮到您。

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