跑步的好处不用多言，但是，要成为一个快乐的跑者，一个长期主义者，拥有跑步的动力还是非常关键的。
在《高绩效教练》一书中，约翰.惠特默爵士提出了“GROW”模型。该模型最精妙的地方就在于，能够通过一系列提问，让人深刻地理解到改变和实现目标的责任在自己身上，从而激发出自己最强的内在驱动力。
“GROW”是由四个单词的首字母组成，分别是：Goal（目标），Reality（现状），Options（选择），Will（行动意愿）。
张展晖教练把这个模型运用到跑步中，使他们更适用于跑步计划的制订：
1、找到自己跑步的真正目标；
2、分析自己的现状；
3、寻找适合自己的解决方案；
4、列出执行计划，强化自己的行动意愿。
细化后，如下：
一、目标。
我跑步的目标是什么？
提起这个目标，我有立即去跑步的动力吗？
这真的是我想要的目标吗，还是背后另有因素？
二、现状。
我每周跑步几次？
每次跑步前后，自己的感受如何？
哪些事情让我特别心烦？
我做了哪些努力，结果怎么样？
三、选择。
想实现跑步目标，我有哪些选择？
我愿意为跑步目标付出多少时间和精力？
我准备怎么完成我的目标？
四、意愿。
下一步我打算怎么办？
我准备做什么？
什么时候开始做？
我还需要获得哪些帮助和支持？
列好计划，是做好随时开跑的心理准备的第一步，是跑步真正的起跑线。
虽然我的起跑线还在“筹划”中，但目标已经明确，那就是：希望自己有个健康的身体，能很好地陪伴和支持两个孩子的长大，拥有可以自己掌控的人生。
当然，关于精力、关于身材、关于健康等等，都是这个目标的“副产品”。
至于其他的三个方面，需要深思熟虑一下，并且也会慢慢调整。
但是，我知道并相信的理念依然是：只有轻松的运动才是有效的！
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