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你是否也在自责，好不容易坚持了两个月的跑步，就因为自己一天的偷懒而宣告破产。
你是否也是纠结，为何下定决心想要努力准备一门考试，结果把书买回来，看了两天就再也提不起看下去的兴趣。
你是否也在痛恨自己，明知早睡早起身体好，晚上没啥重要的事儿依旧喜欢磨蹭到凌晨，早晨设定好闹钟，却叫不醒心中有梦想的自己。
程龙老师在《谁说你不能坚持一书》中，会把自己的故事告诉你。
他大四毕业，一心想进入外企。可是，他外语能力不够好，演讲水平不够高。在朋友的推荐下，他加入头马(Toastmasters国际演讲会)，他从第一次演讲讲得磕磕巴巴，同去的两位朋友被吓到打退堂鼓，到积极报名参加演讲，精心准备每一次演讲，再到现在凭借演讲竞选到头马的大区区长，同时也是坚持星球的创始人。
他如何做到的呢？在《谁说你不能坚持》一书中，程龙老师把自己的方法和大家分享了。
GALA=Goal➕Action➕Love➕Adjustment，即 目标➕行动➕热爱➕调整。
谁说你不能坚持
1. Goal 目标
爬山，也需要设定一座想征服的高山。同样，生活中，任何事情都要明确一个目标。设定目标，最重要的一点，是我们需要自己到底想要什么。要知道，无头苍蝇可是很难飞出困住自己的玻璃瓶。“想清楚到底想要什么，认清做这件事的重要性，因此生成由内而外的坚持能量，并通过列举收益来为能量添加燃料，是坚持下去的基石。
当我们知道自己想要什么，确定自己的目标之后，接着，就要把大目标分解为若干小目标，即阶段性目标。一口气不能吃成个胖子，不要奢望自己在短时间内，没有量的积累，就能有质的飞跃。而且一旦将大目标分解成小目标，难度值在心里就会瞬间下降，对于完成，也有间接地促进作用。
当然，值得注意的是，这些目标是有挑战并且能够实现的！
当我们在实现目标的时候，应该找一个相应的标杆，毕竟有一个成功的形象天天出现在脑子里，会帮助我们生成很多坚持能量，支撑我们度过那些痛不欲生想要放弃的时候。
等到我们慢慢地进步后，我们努力的方向，就是成为他人的标杆。当知道自己是他人的标杆时，心里会怎么想？当然是想着不能辜负他人的欣赏，要一如既往坚持下去。于是，这又会成为坚持能量的源泉。
既然已经在这个领域里有了一定建树，能够成为他人的标杆，我们应该继续坚持我们的工匠精神，把这个目标做到极致。我们要把超越对手设为我们的目标。
2. Action行动
千里之行，始于足下。我们行动前，当然应该知道自己该做什么。首先，要了解自己。其次，去做可以积累的事，让自己的进步可以累积成山。再次，要做有挑战性的事。最后要保持身体健康，心态阳光，多输入信息，多输出价值。
然后，就是真正踏上行动之路了。我们要坚持的，有以下八个原则:
1. 当我们纠结是否要做的时候，那就毫不犹豫地去做。
2. 降低启动成本，让自己行动不再有借口推辞。
3. 启动前不要想着追求完美，否则会无从下手。毕竟希望值越大，失望值越大。
4. 创建自己的启动仪式。仪式感，是现在呼喊得很多的一个热词。仪式感在行动中，可以给我们带来更多快乐。
5. 设置截止点。不给自己设置最后期限，拖延症总不会被治愈。
6. 愿意付费，购买动力。
7. 玩一把坚持当铺。如果自己的诺言没有兑现，那么就为此付出代价吧！
8. 把钻戒丢过栅栏。准备一个大的代价，让自己硬着头皮也要上！
最后，行动起来，就要取得最好的效果，事半功倍！因此，我们可以坚持以下三点:
1. 量化每日进步。
2. 保持专注。
3. 充分利用碎片时间。
3. Love热爱
兴趣是最好的老师。我们如何才能在行动中保持一如既往的热爱呢？
1. 社交。去结识可以让自己提升到的朋友。
2. 社群。不断提升我们的变换值。
3. 参与感。外因靠领导，更重要的内因，就是靠自己了。
4. 责任感。不要总问组织能为你做什么，而要多问问自己能为组织做些什么，二者结果会截然不同。
5. 成就感。成就感是坚持下去的动力来源之一。
6. 愉悦感。把一些看似无聊的事情变得有趣，会让我们爱上这些事。
4. Adjustment调整
每次行动，心灵都会经历循环往复的历程，也许每个人都一样，但是，我们大致可以总结为兴奋期 ➡️ 衰退期 ➡️ 倦怠期 ➡️ 重启期 ➡️成就期 ➡️ 平静期。
在倦怠期，我们应该如何突破？
1. 累了困了，就休息一下
2. 给自己重新开始的机会
3. 调整"Goal:目标"
4. 调整"Action:行动"
5. 调整"Love:热爱"：让"二社四感"成为坚持能力站
6. 升级格局和目标
7. 回顾GAL，与内心对话，勿忘初心
GALA能量环
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