这是我的第 174 天分享
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上一次立的 Flag，你还记得吗？
看到网上那么多身材好的人，你不甘心平庸，于是立马去健身房办卡，你踌躇满志，恨不得每天都练。
你觉得该读书了，于是立马下单二十本书，告诉自己明天就开始看，一年内看完。
去医院体检，医生说你现在亚健康情况比较严重，需要赶紧调整饮食结构，别再吃那么多“垃圾食品”了。于是你告诉自己，以后每天都要吃一次沙拉。
每天熬夜感觉状态越来越不好，于是你告诉自己，我一定要早睡早起。
后来怎么样了呢？
说好的“一天一练”，变成了“一年一练”；
过了一年，书架上的书落满了灰尘；
沙拉没吃多少，体脂率倒是又增加了不少；
说好的早睡早起，结果还是天快亮时才睡。
一年又一年，Flag越立越多，你的成就感却越来越少。
如何破解这种情况，让自己尽快成长？
在今天的分享中，我会和你一起，探讨这种情况的成因，同时，我还会分享你一些亲测有效的方法。从现在开始，把之前立下的Flag，再重新一点点拾起来。
01 过于乐观
让我们先回到小时候。我不知道你以前吃饭的时候，大人有没有说过你“眼大肚子小”？
我倒是亲身经历过这件事情。在我小时候吃饭的时候，我总是觉得自己胃口很大很大。
于是，当看到大人们的碗比我大很多的时候，我就会有些不甘心。我心里想，我也要和他们吃的一样多，甚至比他们还多。所以我就要求我一定要换个更大的碗。
换完了大碗儿，把饭也盛满了，你猜结果怎么着？
最后我只是吃了几口就觉得吃不下了，但是在妈妈的严厉眼神的监督下，我还是硬逼着自己一点点吃完了。因为如果我要是浪费粮食，我的下场会很惨。（亲身经历过因为浪费粮食被打过屁股的过来集合~~）
我为什么要给你讲这个故事呢？我们人很容易对自己过于乐观，我们很容易过高的估计自己的实力。
就像我小时候那样，其实我的饭量就那么一小碗儿。但是我却高估了饭量，我觉得我能吃一锅，导致的结果就是，盛过的饭，哭着也得吃完。
我们再把时光拉回到现在。
你平时都是怎么给自己制定目标的呢？比如跑步，看书，其他方面等等。有没有目标定得过高的情况呢？
你先别急着否认，我问你个问题，你有没有去健身房办过卡？
在当时办卡的时候，你是不是觉得你能一周练个五次，甚至每天都练？
我记得我刚开始办健身卡的时候，兴致满满，脑子里幻想出每天都来的样子。所以当时想着每天练完全没问题。
结果我坚持了一周多之后，我就慢慢松懈下来了。到第二个月的时候，我可能基本上每周只能维持在一到两次。到第三个月的时候，可能我就是一个月只有一到两次了。
那我当时为什么会这样呢？就是因为我当时在“三分钟热度”的驱使下，我对自己后面的一个坚持程度做了一个过高的预估。
关于对自己“过度自信”，我再给你讲一个科学家做过的实验。
科学家首先让被试者们自由锻炼两周，之后让他们评估后两周的锻炼次数。实验人员会这样提问：“接下来每周你觉得你会锻炼几次？”结果这些人的预估值远远高于过去两周他们的锻炼次数。
结果，接下来的两周，他们并没有达成他们的预估值，而且差得很远很远。
我们总是错误地认为自己明天会比今天状态更好，空闲时间更多。因此这些被试者在对未来表现做预估时，不觉得过去两周是真实情况。
什么样的目标比较合适？
最稳妥的方法就是，先先基于自己过往的平均水平，给自己定一个稍稍高一点点的目标，等完成之后，再一点一点地加难度。
这种模式和“心流效应”也很像。“心流效应”指的是一种全神贯注的忘我状态，“读书不觉已春深”描述的就是这种状态。
在心流理论中，我们的挑战难度只需要比我们的水平高一点点，就可以让我们达到忘我的状态。同时在这个过程中，我们就像爬楼梯一样，一点一点往上爬，很快就能够达到我们要最终的一个大目标了。
一旦我们的难度过高的话，我们就会出现非常严重的抵触心理，到最后很容易就是直接放弃了。
还有一个心理，我们一定要摒弃掉，那就是“今天放纵，明天补救”。
我们对于未来的过于乐观的评估，也会成为我们放纵的借口。
比如你的计划是每周写1000字，你可能会觉得下周我可以写2000字，所以我这周我就先好好的放松一下。于是你，这周就放松了。下周又是同样的道理，你又放松了。一直放松放松下去，你这一年到时候一个字也没有动。
对于这种情况，我们可以怎么做呢？
首先你要冷静下来，重新的评估一下你的这个计划，是否是在你的能力的允许范围之内。
如果目标不在能力范围之内，要么拆解目标，要么降低难度。
拆解目标主要有两种方式，一种是直接按照定量的这种方式，一种是按照分块的方式。怎么理解呢？
比如你这周要背100个单词，于是你给自己定每天背20个单词的，那你这样到周末时候就完成了，这种方式就属于定量。
那什么叫定方向呢？我拿写文章为例，比如说你这周想完成一篇2000字的文章，那么你周一完成选题，周二完成开头，周三完成你的核心的故事的内容，周四完成你的结尾，周五完成那个题目以及整个的串联，那这样的初稿就基本完成了。
等到周六的时候你再对初稿进行打磨。到了周天，基本上就是你整个这篇文章就OK了。
除了拆解目标，还有一个方法就是降低你的目标的难度。
比如说按照你目前的情况，你一周背100个单词可能有点吃力，那你就可以目标降成50个，30个单词。；如果你一周写2000字觉得有压力，那就可以改成1500字或者1000字。
我们定目标的目的是为了完成，而不是让我们完不成。因为只有完成了，我们才能够像踩台阶一样，一步一步往上。每完成一个小目标，我们的大目标才能达成。
当我们的目标确定好之后，你再给自己一个两分钟的启动。你告诉自己，我只做两分钟，两分钟之后就不做了。我们的状态就像拖拉机一样，刚开始启动可能比较麻烦，但是一旦启动好了之后，后面的速度就超快了~（亲测巨好用，如果你没试过这个方法，赶紧试试看）
02 警惕“道德许可”
“道德许可效应”指的是，当我们在取得了一定的进步，或者是做了一定的好事的时候，我们会感觉良好。在这种良好感觉的推动下，我们更容易纵容自己，去做那些不利于我们实现目标的事情。
当我们在做善事或者想好事的时候，你会自我感觉良好。此时你就更容易被自己的“欲望”带走，做出一些冲动的事情。
“我已经做这么多事了，应该允许我自己放纵一下。”
为什么很多人在实现的目标过程当中，可能取得了一定的进步。但是最后，反而离自己的目标相差越来越远，都是因为“道德许可”这个原因。
我们大脑里有两个目标，一个是健康的、让自己变得更好的目标，另一个是满足自己原始欲望的目标。当我们在健康的目标取得一定的进步时，我们就容易松懈，此时我们大脑中的那个“恶魔目标”就被释放出来了。
之所以会这样，一个非常重要的原因就是，你的潜意识里，还是觉得你定的目标是不真实的，那些“坏事”才是自己真正想做的。所以如果你真的想让你的动力变足，一定要加强自己的好身份认同。
如何加强呢？你可以尝试这样。
如果你想改掉一个坏习惯，最好不要说“我要减肥”这样的话，因为对于我们的大脑来说，这样的话相当于你在求救，你在和大脑说，我其实特别特别不想减肥，但是我只能减肥，我是被迫的。
你想一下，在被迫的前提下做事情，能做好嘛，肯定不行呀。
你可以尝试改成类似这样的形式：“我是一个有健康饮食习惯的人。”你可千万别小看这一点点改动，通过给自己加一个正向的标签，我们就会获得一个正向的心理暗示。我们的大脑就会发现我们已经变好了，于是就会慢慢地从内心改变我们的行动。
这种方法我亲测有效。为了培养阅读的习惯，我就和我自己说，我是一个知识分享达人。所以我阅读的时候就没有那么累了，相反，一想到我的阅读会分享给别人，我就会觉得特别开心~
当自己取得了一定的进步后，如何继续保持住我们的动力，一鼓作气把这个目标给拿下呢？
心理学家曾经做过一个实验，他们让被试者回忆曾经拒绝诱惑的一次“高光时刻”。回忆完之后，这件事给了他们“道德许可”，于是大部分人选择了放纵自己。
另一组被试者则被要求回忆当时为什么拒绝了诱惑。通过这个过程，他们的“初心”得到了激活，大多数被试者抵制了下一次的诱惑。
因此，当我们在发现我们可能会把过去做的好事或者进步，当做自己放纵的借口时。停下来想一想，我当时是怎么拒绝诱惑的。
把我们的关注的重点放在对自己当初的承诺上面，而不是只单纯的关注自己的进步。
从现在开始，行动起来，不要再让你的努力前功尽弃了。把之前立下的Flag，再重新一点点拾起来吧。
我是润东，我们一起，向上生长。
参考资料：
- 凯利·麦格尼格尔 (Kelly McGonigal).自控力[M],北京:印刷工业出版社,2016:87-111
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