社恐的本质是安全感的缺失。
这种不安全感从社交前就已经开始了。
一个社恐的人，在与陌生人会面前会无限放大本次社交的重要性，满脑子都是担心：担心自己的表现，担心自己的形象，担心自己的能力，等等。
好不容易等到了见面，又开始担心自己的言行举止，每一个动作都谨小慎微，每一句话都反复斟酌，总觉得自己哪里做得不对，特别紧张。
这还没完，好不容易结束了会面，又开启了自我批判模式，脑海里萦绕着自己表现不好的地方，继而特别后悔自己的言行。
社恐严重的人，连打电话发信息都会有巨大的压力。对于社恐者来说，每一次社交都会带来难以承受的社交压力，所以，最好的存在就是这个世界都忘了我吧。
是什么让社恐者缺乏安全感了呢？
社恐者在跟他人发生连接时，总会感觉不舒服，认为自己「不够好」，产生挫败感，导致安全感丧失。
社交的本质是自我价值和意义的展示，而挫败感会给人带来巨大的心理负担，让自己迷失在负面的自我评价中。这样一方面更加害怕社交，每次社交都要给自己做大量的心理建设来克服恐惧。另一方面社交时更加关心别人对自己的态度，而非自己的真实表现。
换句话说，社恐者的社交模式是一种防御型社交模式。
本来我们应该主动关注社交本身，在大脑中形成社交反馈回路，积累大量的社交心理资源，包括社交经验、乐趣和成就感等，享受社交带来的奖赏。
然而，社恐者只关注社交对象眼中的自己，无法享受社交反馈回路带来的奖赏。于是，害怕社交，避免社交，不去社交，恐惧社交……每一次社交对社恐者而言都是一道道坎，即便迈过去也感受不到任何愉悦，只是暗自庆幸「终于熬过去了」。
社交就像一个黑洞，无情地吞噬着社恐者们的精力、心力，乃至体力。
那么，社恐者有哪些表现呢？
Sandstrom 和 Boothby 在 2021 年提出社恐来源有三种：
1，恐惧社交内容的不确定性。跟陌生人交流是一件极其不确定性的事情，难以控制，我们天生抵触高风险。因此，在社交中容易尴尬、拘谨，从而导致不欢而散。
2，担心社交对象的感受。在社交中，我们容易自我贬低、自我怀疑，认为自己不足以让别人喜欢。于是，总在社交中寻找自己的不足之处，并无限放大。
3，害怕自己的沟通技巧。许多人都认为自己缺乏社交技巧，从而丧失社交自信。不知道如何开启谈话，不知道谈什么，也不知道如何结束。
一言以蔽之，社恐者无法在社交中感受到掌控感，缺乏主动性和自我效能感，充满挫败经验，导致安全感丧失。
那么，不社交可以吗？
显然不行。没有一个人可以脱离社交而存在，包括住在瓦尔登湖畔的梭罗。
首先，生而为人我们离不开社交，就像手机离不开信号一样。
手机无时无刻都在搜索信号，而人始终都在寻找连接。这种寻找从一出生就开始了，一开始只是连接父母，然后逐步扩大连接范围，终其一生，我们都在连接他人，融入群落。
其次，心理学家也将社交作为人类的基本需求看待。
社交之于人类就如吃饭睡觉同等重要，一旦缺乏就会危及健康。焦虑、恐惧、内疚、羞耻、自卑等情绪或多或少都与缺乏社交有关。有研究指出社交隔离会增加 30% 的死亡风险。长期缺乏社交相当于严重肥胖或者每天抽 15 根烟。
第三，社交是展示自我价值和意义的唯一途径。
我们只能在与他人连接中发现自己的价值和存在的意义。社恐者总在脑海里上演自己做错事情或者后悔可以做得更好的事情，并通过自我怀疑和自我贬低来毁灭自己的高能表现。
如何打破社恐呢？
走出社恐的第一步是打破心理恐惧。
实际上，大部分人在高估社交难度的同时，低估了自己的社交能力，社恐者尤为如此。
社交中有一个专业名词叫做「社交间隙（linking gap）」。什么意思呢？就是：「我认为别人喜欢我的程度」和「别人实际喜欢我的程度」是有差距的。通常情况下，我们会低估别人对我们的喜欢程度。2018年一项研究显示：在所有的社交活动结束后，人们预估别人喜欢自己的程度要比实际喜欢程度低 10%。
从这个意义上讲，大部分社交都是有收获的。至少在社交中，我们不是自己想象的那么不堪。
当你觉得自己有点冒失的时候，别人或许在为自己的敷衍感到抱歉。
当你认为对方耿耿于怀你的拒绝时，别人正在为自己的唐突感到后悔。
当你在等待别人打分的时候，别人也在等待你的打分。
有了这个心理基础，我们可以开启一些轻社交。
1，参加同好社群。
共读一本书，共看一部电影，一块去骑行，等等。这些活动能够减少我们跟陌生人社交时的不确定性，从而提升自我掌控感。
2，进行快闪社交。
快闪社交是指不以交友为目的的社交。在一场社交活动中，我们遇到了一个有共同爱好的陌生人，于是，一块聊了聊，结束的时候，相互致意，并不保留联系方式。能不能再遇到，随缘。
社交压力的一部分源自维护社交的成本，多一个朋友就得多维系一份感情。快闪社交就解决了这个问题。
3，坦诚曝光自我。
实际上，任何一场社交都是一次信息的互通有无。坦率、直接的曝光自我，比曲里拐弯的表达效果要好上一百万倍。
在任何社交中，都不要让对方猜你的想法。「你猜」是一切社交的死亡之谷。
换句话说，就是做个言行一致的人。
不喜欢就是不喜欢，不要强装喜欢。
不方便就是不方便，不要强装方便。
不懂就是不懂，不要不懂装懂。
拒绝就是拒绝，不要勉强答应。
最后，需要强调的是，不想社交和不会社交是两回事。
前者的表现是独处，不希望花太多时间在社交上，专心做自己喜欢的事情。后者的表现是孤独，无法与人有效社交，导致无法满足自己的社交需求。
一个检查自己是否社恐的便捷方法，就是看自己的状态是独处呢，还是孤独。
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