心理抗疫

上周在免费在线直播的狂轰滥炸中选了陈海贤老师的《抗疫，心理学家帮你支招》。1小时的直播当中很管用的几招说了40分钟，20分钟答疑，简明扼要，听起来很轻松。

陈老师主要介绍的是斯多葛派学派应对不确定性的三招：

1.疫情的突然爆发，让大多数人都一下子陷入了满屏的信息当中，疲惫不堪。我自己过年那周手机屏幕时间是12个小时比平时多了一倍。

应对：可控和不可控二分法。

从内容上，将它分成可控和不可控，放过不可控的内容。

从接收形式上，指定特定的时间和特定的渠道去接收信息，避免随时随地查阅信息。

有了二分法，就不怕信息过载了。

2.由于接收了很多负面的信息，比如李文亮还有很多一线的医护人员感染离世的消息，让人心情沮丧，有些人入戏太深无法恢复。

应对：对于过多联想的情形可以通过现实感的方式来解决。我们可以将注意力拉回到现在在做什么，注意现在周围环境的细节如颜色、气味、有什么声音等。也可以问自己当下我想做什么？当下我愿意做什么？打断联想，让自己回到现实。

3.疫情毁了我们的春节，让我们只能待在家里，很多人越想越觉得不满意。

应对：当你不满足时，可以想像事情原本可能更糟糕。虽然疫情毁了我们的春节，但相比一线的医护人员我们还是很安全的，相比重点城市的领导我们也没有那么大的压力。

斯多葛学派推进人们经常想象死亡的到来，这样我们才会庆幸我们还活着。

愿我们大家携手抗疫，相聚在春暖花开时，共庆抗疫的胜利。