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在世界杯双牙大战里面，33岁的C罗面对人墙，眼神锐利带着杀气，一脚电梯球大力攻门，德赫亚望球兴叹，葡萄牙抢得1分。
从2006年到2018年，C罗经历了4届世界杯，开创了属于他的黄金时代：五座金球奖与梅西制霸足坛，欧冠三连冠这样前无古人、后无来者的奇迹。
令人赞叹的不仅是C罗高超的球技，更是其精细运作着自己的身体，如同机器一般自律的精神。
33岁的C罗，仿佛冻龄一样，岁月并未留下任何痕迹。他在接受媒体采访时说：“如今的我，有着23岁的身体。”运动员的体脂率通常在10%左右，但C罗的体脂率仅有7%。普通足球运动员的身体肌肉占比46%，而C罗的身体肌肉占比达到了50%。
C罗的自律体现在运动与生活的方方面面。C罗生活的常态就是日复一日的训练。C罗教练接受采访时曾说：他训练总是提前来，最晚离开，几乎不会迟到。但有一次，没人通知他训练提前了，他迟到了，他特别激动。对他而言，迟到特别可耻。
除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉。自律还体现在C罗的饮食上，他每天摄取的食物都是低糖、低脂。队友在比赛后会喝酒放松、庆祝，但是C罗从来不会和大家一起喝酒。
在皇马，工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，而这只手表过去20年一直走得很精准，正因为如此的自律和努力，C罗的巅峰状态显得异常持久。
篮球界可以和C罗比肩的还有被称为“皇帝”的勒布朗·詹姆斯。作为世界最顶级篮球运动的NBA联盟的最顶级的球星，勒布朗·詹姆斯身体天赋惊人，他就像一个铁人一样，目前他的职业生涯已经进入第15个赛季。
他是继乔丹之后史上第二位在同一年里囊括四大荣誉“年度MVP、总冠军、总决赛MVP、奥运金牌”的球员，获得3次NBA总冠军，8次NBA东部联盟冠军，4次NBA常规赛MVP，3次NBA总决赛MVP，3次NBA全明星赛MVP等等数不清的成就。很多人觉得詹姆斯是靠着历史级别的身体天赋才达到如此成就，其实背后同样是自律和专注。
勒布朗·詹姆斯每个休赛期都在提升力量、耐力、平衡，爆发力、速度，在健身房，室外、在训练营，邀请球员一起训练。詹姆斯在饮食方面十分自律，极少喝酒。平日里，詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果，很少吃红肉……
越是伟大的运动员、艺术家，通常都是从小就具备了自律和专注这样的品质，大量、持续地刻意练习打磨自己。很多人觉得自律就是反人类的修行，而我觉得自律是对自己最大的忠诚。真正的自律是在接纳自己的现状，明晰自我的内心需要之后的选择。我的这一观点除了在体育界的伟人身上能够验证，在古今中外的涉猎中也有诸多示例。
丘吉尔在25岁的时候说：他渴望自由；过了25年之后，他说自律很重要；又过了25年，在他75岁的时候，他说：自律就是自由。
美国开国三杰之一，现在100美元纸币上的头像人物本杰明·富兰克林在200多年前给我们做出了“自律”良好示范：他有一个非常著名的“13条自我修炼戒律”，内容大约包括：节制、秩序、勤奋、谦逊等等高级的自律。
晚清著名的中兴名臣曾国藩讲到自己的“人格修炼五字诀”是否有持续的进益，这5个字分别是：诚-为人表里一致；敬-持身端正不存邪念；静-心气神体皆安宁放松；谨-不说假、大、空话；恒-生活规律、饮食有节、起居有常、慎独。这就是对于自律的高级总结。
忙，没时间，忙到没时间喝水，口咽唾沫到尿急，一天感觉很忙碌，但是到晚上睡觉的时候却感觉不知道自己今天忙了些什么，迟迟不肯睡，没有勇气结束这一天。这其实都是缺乏自律和目标的体现。
通过大量研究、总结，我发现拥有长远的目标、围绕目标采取有效行动是人与人最大的区别。很多人每天很都很忙，但是没有围绕目标做事出成果，一般有三个原因：
1、目标太多，什么都想要。事实是，你不可能完成所有的事。每件事情都需要花费时间与资源才能做得更好，绝大部分任务都需要有相当多的整块时间。
每一次所花的时间若少于这个极限，事情就做不好，有时候还得重新来过，那等于更浪费时间。无论把个人生产力提到多高，掌握多少技巧，你都无法在有限的时间内完成所有的事情。
2、无法专注，能量低。现在很多人都活得很拼，无论是工作上还是生活上，缺少了给自己的身心充电的过程，不停地消耗自己。导致在做事情的时候能量很低，也无法专注，获得更优表现。
3、自控力差。大部分人上班会从微信和淘宝开始，从加班交作业结束。其实，提高业绩、改善工作效率的关键在于：每天首先要完成的第一件事情就是对你来说最重要的那件，并且把这一习惯维持终身，你必须养成在做其他事情之前，就做最重要的事。
所以，我经常在易效能线上及线下的课程上不断地告诉大家，人有多自律就有多自由。通过我的不断研究以及十余年教学经验地总结，我发现，大多数人每天无法做到自律和专注，与自己的梦想南辕北辙、背道而驰的原因在于没有一套能够科学合理的执行系统来帮助你管控自己的行为、逐渐实现一个又一个小目标的系统。
我将这套系统称之为自下而上的“执行3流程”、“项目3步骤”系统，能够帮助我们把控自己每个行动的规划书，形成一套[（自律X能量）/（目标+行动）]反思 =成功的自我精进循环。
也就是说，我们都需要围绕着自己的人生事业方向，以及让自己的工作能够出重要成果的目的，摒弃杂事，聚焦要事，做到“高能要事”，就是每天在自己最高精力的时候做最重要的事情。
例如在工作中不是一味地加班，而是减少工作时长，提升做事的质量和单位时间的生产力。其实，只要我们每天能够不受任何打扰地深度工作1-2小时，那么5年后，就能在自己深耕的这个领域里获得成功。
在生活上，我主张要“慢下来”，要过慢生活，自己设计一个科学正确的充电模式，用好习惯来管理自己的生活。
在整个人生的维度上，不要把太多的时间都放在工作上，专注自己的第一人生目标，做到卓越而不失衡，关注到自己的生活，兼顾到其他快乐的来源，由此来获得一个值得拥有的幸福人生。
透过这样一套完整的时间管理系统，能够帮助大家做到战略性的自律，也就是在工作上能快，在生活里能慢，在整个人生的维度能实现战略性专注！
关于我们的时间管理系统具体的操作方法，你可以点开我在喜马拉雅平台上的《时间管理进阶课》，跟随我一周一练习，成就自律的高级人生。每一个结果的获得都需要努力，最好的版本就是行动起来，每天一进步点点。
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