2022-10-04高能要事之冥想 注意事项

进行呼吸冥想时，该注意什么

1、身体姿势

盘腿，双手轻放，背脊打直，肩膀往后，手臂在两侧放松，头稍微往下倾，脸部放松，合上双眼

2、心理状态

让自己不要思考平时关切的事物

3、内心复育你的目标/宣言。可以做三次

4、把注意力放在鼻尖。注意空气进出的感觉

5、每次吐气时数呼吸。切记心思要锁定在呼吸上，观察自己内心真正在做什么

6、发挥正念与觉察。每次注意力逃走时就这么做

7、把注意力找回来，每次注意力溜走时就这么做

8、让专注力更深化。注意每次吸气如何开始，增强与结束；吐气时的暂停，每次吐气如何开始，增强与减弱；循环结束时的间隔。

9、纯粹存在。呼吸时感受到咀嚼，避免像实况报导一样告诉自己冥想的进展。

10、冥想结束。不管冥想期间你的注意力有多好或多糟。要努力让自己结束时像个赢家一样。然后重复一次你的宣言，给自己一点时间慢慢睁开双眼，回归到房里。