文/丹思心舞
一、书写疗愈的四个阶段
书写疗愈有四个阶段，也是四种境界，前两个阶段主要在于对内心的释放和补缺，后两个阶段进入心流与升华的境界。
减少压抑——>填补空洞——>愉悦身心——>勇于创造
1、减少压抑
人的心灵世界往往处在实现本我的欲望与满足超我的要求两种力量的拉扯之中，解决的办法是发展出自我的功能来调和两者。人们会用各种防御机制来压抑本我，比如潜意识的遗忘或者忽略、情感隔离、理智化、妥协形成、反向形成，等等，都有压抑的功能。同时，人们也会用梦境、口误、白日梦、内在言语等泄露一些被隐藏的秘密和被压抑的能量，书写性表达就是揭示这些隐藏秘密、释放一些被压抑能量的一个途径。
2、填补空洞
人的成长还会受到匮乏、创伤和丧失的影响，这些经历反复发生，就会造成心灵上的坑洞。表达性书写可以填补一部分这样的空洞。伴随持续的书写，在自己的心灵地图上进行探险，首先看到这些空洞，看到自己的需要、恐惧、渴望和限制，这个看见的过程不能直接填补过往经历造成的空洞，但是看见本身就可以抚慰那些求而不得的愿望，让心灵的匮乏感、创伤感得到一定的修复。
3、愉悦身心
当写作进入一种专注的状态，可能达成积极心理学上的“心流”（Mental flow）状态，进入高度的兴奋感、充实感和昂扬感。表达性书写要求书写者将自己置于不被碎片化信息打断的空间，注意力聚焦在对潜意识深海中浮现出来的内容的关照，自发地形成了一个保护空间，从中体验到充实愉悦的感受。坚持表达性书写，坚持表达性书写的正确、专注的姿势，我们可以达到愉悦身心的境界。
4、勇于创造
表达性书写在目的上是不带功利的，是无问东西的，是无心插柳柳成荫的，只是专注于潜意识的自然流淌，当个人的表达体现出创造和力量，也可能水到渠成地成为流传于世的经典佳作。
二、我的许愿
我希望通过不带社会性、功利性目的的表达性写作首先能帮助我找到内在那个躲闪的小孩，看到她大人面具后真实的样子和渴望，鼓励她更勇敢地维护和追求自己向往的生活；同时也通过坚持书写，一步步在其他习惯上也形成潜移默化的改进，更从容、舒展地生活；最后，我也会跟更多人分享我自己写下的这些东西，得到更多交流和反馈。
我可以想象，开始的时候，当我反复读着每天自己写下的文字，会涌上很多的情绪，我会哭、会笑、会咬牙、会紧张，有时也会有欣慰、幸福的感觉，当我记下这些情绪以及和它们相关的每一个碎片，那个内在小孩也会慢慢地完整浮现在我面前......
我可以想象，当我能坚持这样每天专注地输出自己的表达性文字，我整个生活安排也会更加的井井有条，就像那些碎片逐步的拼凑完整，内在完整和清晰了，生活也更丰富而不杂乱了......
我可以想象，当我分享我输出的这些文字的时候，会有人关切、也会有人点赞，但或许也有人不屑和批评，但是我能从容淡定地面对和笑纳......
三、我的延展分享
在谈到压抑的时候，这节的内容提到了妥协形成这种防御机制，其实，防御机制有很多，有压抑功能的防御机制包括我上面整理列举的一些，还是挺常见的。在谈到空洞的时候，这里更多提及了匮乏、创伤和丧失带来的缺口，这个意义上的“空洞”，其实还是更延展和深化的压抑。所以，强调了让“被看见”去抚平。
谈到防御机制，其实我在想，既然防御机制无处不在，同样一种防御的呈现也有病理性和非病理性的情形，没有绝对的好坏，升华本身就是一种高级、成熟的防御机制，那么书写本身也是一种防御，未必都能到达升华的境界，它的疗愈功能可能会受当事人在实际中如何使用的影响。假如这种个人性表达和宣泄，能帮助写作者通过内在的对话达成了自我的整合，那么就是减少压抑和填补空洞的，但如果写作者不能进入“存在模式”来完成表达性书写，带有更极端的自恋需要处理，或许还很难成为一种健康、升华的模式，需要一定的心理干预。
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