上午在家看书，到了十点就一起和爸妈出门准备去吃饭。
吃饭的感受还是不错的，先是打牌，然后一起吃饭，喝酒，最后还是一起打牌，不过打牌的时候我被李辉给说了，这影响到我的情绪了。
回到家后，准备约女人一起出来吃饭，但是她并不愿意见我，我现在感到焦虑。
给自己点赞：
我时刻提醒我自己，这个世界是安全的，事实上，我感觉到这个世界是安全的，从我出家门那一刻，走在路上，上公交车，我就感觉到世界是安全的。
中午吃饭时候，我感觉到小姨夫等对我的态度是不错的，这也是一种接纳的感觉。
我能感受到尊重，别人也尊重我。
虽然下午李辉让我不爽，但是我意识到他也就是说了一句话而已，并不能决定我什么。
今天去酒店，我能感受到服务员对我友好的态度，这种感觉让我感到很安全，很舒服。
思考：
我知道下午的事情让我产生情绪了，我要接纳这种情绪，首先即使是我的表现不尽如人意，但是这种事情其实并不是能决定我的价值，第二，这只是我的感觉而已，我因为星期五到现在一直在外面吃饭，我认为我自己已经进步了，所以我对今天的表现不够满意产生了负面的情绪，实际上这件事情很普通而已，第三，李辉说的一句话只是一句话而已，他的话反映了他的心态，所以我没有必要感到生气。第四，即使是我错了，我也不应该就批评自己，我只要跟自己说自己的态度有些自我，稍微注意一下其他人的感受即可，并不需要为此认错，其他人追究下来，我根本没有必要去承认错误。
今天敏感终究其根本还是自己这段时间有些敏感，大部分时间都在外面吃饭忽略了自己的内心情绪，当我进入了一个人多的场景时，我变得敏感和多疑，所以我的情绪其实在我进入人多环境下就已经产生了，后面的事件只是我情绪的副作用而已，综上所述，我应该让自己放松下来才是根本，而不是总是将注意力放在了某个事件上。
虽然我现在的状态总是出现令我不满意的时刻，但是进步也是我无法否认的。首先我不再以相貌来评价他人，其次我开始习惯以一种同理心面对任何人，第三我总是以友善的态度观察任何出现在我视野范围内的人，第四，我到一个公共场合，我不再焦虑，我不会思考自己的相貌等条件，我知道我会以友善和安全的思维面对接下来我遇到的任何事情。
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