让睾酮水平降低，还容易反弹，节食减肥的这10个危害你知道吗？
很多小伙伴常问：控制饮食和节食到底啥区别？
为什么大家都在说不能节食，但要控制饮食？
下面我来简单概括一下:
节食≠控制饮食
节食是一种不计后果，只追求热量摄入足够低，这样也能够使体重减轻，但是却没有考虑营养和对身体的伤害。
控制饮食是需要计算各类营养素的平衡供给，是一种可持续发展的道路，让你能够减脂，但也会让你保持健康。
所以，我们不建议大家减肥减脂的时候选择节食，而是要选择控制饮食的方式来执行。
因为当我们在进行节食的时候，尤其是进行极端并且低热量的饮食时，它带来的副作用不仅出现在生理上，也会在心理上影响你，通常情况下两者都会受到不同程度的影响。
节食所带来的副作用包括：饥饿感逐渐增强，这会导致你寻找食物的行为增加，同时能量消耗或者活动量减小，瘦体重逐渐减轻，导致代谢率降低，并且影响你的激素水平等。
如果你在这个过程中没有意识到这些问题，那么它们会一起迫使你的身体在节食的时候只燃烧更少的热量，并且很有可能在节食后不断增大你的食欲，最终可能只会导致你的体重迅速反弹。
那么节食减肥究竟如何不健康？又是如何伤害身体？可能大家没有明确的概念，下面我们会在《健康减肥，杜绝反弹，你需要知道的那些技巧》专栏中为大家科普一下节食减肥对身体的10个危害！
危害1.节食会增加体重反弹的概率。
就像我们上面提到过的，几乎所有人在进行节食的初始阶段都可以实现减重。
但是之后呢？
我们的体重减轻就会变得越来越缓慢，饥饿感也会越来越强，所以大多数人都会在减重一部分之后就开始放弃。
并且由于看到了身体已经出现了减肥成功的迹象，所以他们有些人会给自己奖励一顿大餐，或者干脆暴饮暴食几天来结束自己的减肥之旅。
但通常在这样的节食之后，你的体重都会更容易反弹，并且很有可能会让你变得比节食之前更胖。
所以，很多人只会在下次减肥的时候再次更换别的饮食策略，如轻断食，间歇性禁食，生酮饮食等，毕竟都想挨个尝试。
于是只能重复一个体重循环，很多人一生都没有减肥成功，因为对减肥来说节食减肥是一种非常低效的并且不健康的行为。
危害2.节食减肥会增强你的饥饿感和对食物的渴望。
在热量短缺的期间，我们需要关注的问题当然就是饥饿感。因为当我们在热量短缺的时候出现轻微的饥饿感，这是很正常的事情。但是当我们在进行极端节食的情况下，我们就会感觉到异常的饥饿，这种强烈的饥饿感让你无心工作，无暇顾及身边的一切，并且不断强烈的觅食欲望也让你感觉到痛苦。
所以，当你与这种非常强烈的饥饿感做斗争的时候，并且一直在克制自己想吃东西的欲望，但是身体又一直迫使你去吃东西的时候，你是很难战胜这一关口的。因此，持续节食几乎是不可能实现的。
当我们想要吃东西的时候，可能是由于心理上或者周边的环境导致的，而且从内部环境上来说有10多种激素能够影响我们的饱腹感和饥饿感。并且，我们的骨子里刻着，一直就想要得到自己想要得到的东西。所以如果你的饮食热量过于低，并且身体会持续发出这种觅食的欲望时，就极有可能会引发你的暴饮暴食的行为。当你不顾一切去享受美食之后，你也会发现自己的节食减肥预示着失败了。
危害3.节食会减少睾酮的分泌。
当我们过度的减少饮食摄入的热量，那么也会导致体内的睾酮分泌减少。因为从我们的身体进化角度来看这是非常合理的，因为如果你连自己都喂不饱，又有什么条件繁殖后代呢？
应用生理学杂志曾发边发表过的一篇研究报告，上面显示陆军游骑兵在持续战斗，并且睡眠不足，每天只摄入1000大卡热量的时候，承受了极大的压力，这时候他们的睾酮分泌量减少到了近乎被阉割后的水平。
要知道，当你的睡眠被剥夺，精神压力极大以及处于极低热量饮食，这是一个非常糟糕的组合。
虽然大多数研究称，相比持续正常生活所需的热量，再减少20%的热量并不会影响睾酮水平，但随着热量的减少越来越多，以及身体变得越来越瘦弱，睾酮水平降低必然会成为大问题。
危害4.节食会降低你的基础代谢率。
基础代谢率是指我们人体在维持基本的生理活动时，所需要的最低能量代谢。
当我们因为节食而减少体重之后，我们的基础代谢也会有所降低。而且在进行节食的时候，基础代谢降低的幅度可能远远大于你体重减轻的程度。
因此，当随着时间的累积，减脂的进展只会变得越来越慢。你预期3个月减掉10斤，可能最终需要5个月甚至6个月才能实现。
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