读《刻意练习》|如何从新手到大师

刻意练习针对每一个有梦想的人。

——安德斯·艾力克森、 罗伯特·普尔 《刻意练习》

《刻意练习》安德斯·艾力克森 罗伯特·普尔 著

读《刻意练习》有感 文|一颗桂味

01 书目和作者

《刻意练习》是由心理学家安德斯·艾力克森（K.Anders Ericsson）和科普作家罗伯特·普尔(Robert Pool)合写的一本著作。其中安德斯·艾力克森为“刻意练习”理论的创始者（更多介绍转词条K. Anders Ericsson - Wikipedia）。

首先，这本书描述了刻意练习是什么、杰出人物怎么运用它来发展自己的潜力；其次，作者介绍了对天赋异禀的研究、它如何限制了有些人在追求卓越时走得更远；最后，这本书让我们对刻意练习有深入的了解和展望。

以下是我对书中重要观点画的框架图。

重新看了一遍书

02 什么是刻意练习

不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”（deliberate practice）。

刻意练习理论强调：1万小时法则并不是定律，不断的重复是“天真的练习”，只有在足够长的时间内进行正确的练习，才可以实现改进。

“只要你努力超前奋进，终将达到目标”的说法是片面的。作者认为，刻意练习是黄金标准，对于任何一个渴望学习某种技能的人们来说，都是理想的方法。

03 如何从新手到大师

书中提到了刻意练习的关键因素，并在在不同的章节阐述如何在工作中、在生活中运用刻意练习原则。以下是总结：

第一步：进行有目的的练习。

我i们需要避免“天真的练习”——简单的重复、纯粹的“埋头干”——这是徒劳的；我们需要进行“有目的的练习”。对此，有以下几点要求：

首先，定义明确的特定目标。

定义明确的具体目标，可以更有效引导我们的练习。其中，这个目标必须是可操作的。

举例：为了提高阅读题的成绩，我们进行大量的阅读题练习，而制定明确的目标可能比漫无目的的练习好很多——“15分钟内，做三篇阅读题，最多只能错一道。”

其次，专注投入。

要想取得进步，我们必须完全把注意力集中在我们的任务上。专注投入可以事半功倍。

举例：为了提升听力成绩，我们进行大量的听力练习，可能一边整理东西、一边和舍友搭两句话、一边外放听力（亲身经历，效果跟没听一样）。专注地在安静的地方做一篇听力比这样一心多用的练习5遍地效果好地多得多。

再者，即时反馈。

总结反馈非常的重要。不管我们在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别自己在哪些方面还有所不足。我们必须知道某件事情自己是否做对了，如果不对，哪里出错了，可以怎么样改变。如果没有反馈（要么是自己给自己提出的，要么是局外人提出的），我们不可能搞清楚自己在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

举例：我们已经做了5篇真题了，这其中每一次练习总的分数没有提高，那么可以分析题目看哪里比较薄弱，是听力、阅读还是写作？如果是听力部分，那听力有什么问题？是完全听不懂还是不能全文串起来理解？如果是前者，那可能词汇储备太菜，背单词为首要；如果是后者，可以通过一点点的增加篇幅长度来训练自己的理解记忆能力。

最后，走出舒适区。

对于任何类型的练习，如果我们从来不迫使自己走出舒适区，那么我们将永远停滞不前。只有走出舒适区才能不断发展潜能。

研究表明，我们的大脑具有难以置信的适应能力。一般来说青少年的大脑和身体的适应能力比成年人更强，但是在我们的成年期仍然有极大的适应能力，这使得成年人甚至老年人也可能通过正确的训练，培养各种新的能力。这意味着我们可以不断地挑战原以为的极限。

举例：为了提升口语能力，最好的办法是在情境中交流——这比自己一个人在宿舍叽里呱啦难要难，但是效果却好的多。

第二步：创建详尽的心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。以视觉形象举例：一提到蒙娜丽莎，我们马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在我们脑海中的心理表征。

心理学的联想记忆模型提出，记忆是由多个相互联系的信息的心理表征组成的。也就是说，当我们思考一个特定的概念时会回忆起相关联的许多概念。创建详尽准确的心理表征有助于我们理解、吸收、组织信息，将短时记忆发展为长时记忆。

举例：见到消防车会唤起我们对应急车辆的回忆，比如救护车，然后我们会想起交通工具这个概念，进一步想起见过的公共汽车、高铁、飞机。在多次的唤起之后，我们便对整个系统都有深入的了解。

第三步：坚持不懈

明白了什么是有效的练习、建立心理表征促进知识技能的记忆之外，最最重要的一点是坚持不懈。但是注意，我们需做好前面两步，不然我们的努力可能是白费的。

作者认为：所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。

保持训练和投入的动机有两方面，一是强化前行的理由，二是弱化停下脚步的理由。强化前行的理由可以是自我对进步的欣喜、身边人的鼓励和支持；弱化停下脚步的理由，最有效的一种方法是留出固定的时间来练习而不受其他义务和分心的事情干扰。

简单总结：刻意练习，不同阶段难度适中，能够收到反馈，学习者能够纠正自己的错误，有足够的次数练习。

04 杰出人物的不同之处

当我们遇到非同凡响的人时，往往自然而然的认为这个人生来就比别人优秀。——因为他们遗传了优秀的基因，所以他们在自己行业或领域达到巅峰。

对于此，曾十次入选NBA全明星阵容、联盟历史上最伟大三分射手的雷·阿伦（Ray Allen）曾这样回应ESPN评论员杰奇·麦克马兰（Jackie MacMullan）：

当人们说，上帝赐予我杰出的禀赋，让我在比赛中完成漂亮的三分跳投时，那真是气死我了。我告诉这些人，‘不要低估我每天付出的巨大努力。’不是一天两天，是每一天。

书中提到，尽管天赋可能在那些刚刚开始学习某项新技能或能力的人身上发挥着影响，影响着他们的表现，但是，将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信得记忆、规律得识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

书中还有具体的分析音乐家、围棋大师、记忆大师等等杰出人物的训练经历以便更好的阐述刻意练习理论，在这里我就不详细写出，感兴趣的朋友自己翻书。

这本书最大的意义在于，它介绍了一种关于人类潜能的新思考方式，提醒着我们：我们拥有更大的力量来掌控自己得人生，但我们以前却从来没有想到。

还记得在末尾，作者提出这样一段话让我印象深刻：如果我们可以向学生表明，他们完全有能力去发展自己选择的某项技能，尽管那并不是件容易的事情，但一旦这样做了，将给自己带来诸多的回报，那么他们也就更有可能利用刻意练习，在其一生之中培育和发展各种各样的技能。

深以为然。

现在，从新手到大师的第一步，开始行动吧！

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