文 | 夏鸢
成长,是抗压力的关键因素。
说到抗压力,有人会问了,这个不是成年人需要培养和克服的一种能力吗?为什么孩子也需要培养这样的能力呢?抗压力是不分大人还是小孩的,是我们每个人都需要具备的一种能力。
之所以这样说,是因为我们生在这个世界上,就会面对很多复杂的事情,当你还是幼儿的时候,你可能会为了不想上幼儿园而哭闹;当你是青少年的时候,你可能会因为每天的功课而感到压力;当你在面临考试、甚至是高考前期,你可能会临时抱佛脚,也可能会在那个阶段每天不停地刷题,熬夜;等过了严峻的高考,你以为就能轻松了吗?答案显而易见是不能,因为之后还要面临找工作、谈恋爱、结婚、生孩子等等的一系列事情,如果你没有一个好的心理素质,是不可能面对冗杂的生活的。
所以,不管是大人还是孩子,都要从小的时候开始培养抗压力的能力,让自己有一个良好的心理素质,这样才不会被压力击垮。
《抗压力·亲子篇》是《抗压力》的育儿篇,这本书的目的是让父母帮助孩子培养抗压力,让孩子从小学会如何面对挫折。
《抗压力·亲子篇》这本书的作者是日本积极心理学学校校长久世浩司,他在这本育儿篇里提出,要想帮助孩子培养他们的抗压力,父母是重要的参与角色,在5个不同的领域中重点去培养:自尊心、情绪调节、自我效能感、乐观性和人际关系质量。
只有孩子拥有高水平的抗压力,才能面对未来的一切困境,从而提升孩子的成功与幸福感。
1 什么是抗压力?
抗压力,英语为resilience,美国心理学会(American Psychological Association)的这句话是最有代表性的:“所谓抗压力,是指在应对逆境、困难和强大压力的时候,个体的精神和心理适应的过程。”
一个人想要拥有高水平的抗压力,是要靠诸多方面的因素促进发展的,这里包括有三个外因和五个内因。
三个外因是:稳定的家庭、父母的榜样力量、优良的学校环境;五个内因是:自尊心(也就是自我肯定感)、情绪调节的能力、自我效能感、乐观性和社交能力。
从三个外因来看,好的家庭和父母的榜样作用尤为重要,是占据第一、第二位的。之所以说父母对于孩子来说是非常重要的,是因为孩子对父母的感觉是最亲的,尤其是妈妈,会有不同的依恋感,所以作为父母要给孩子做一个好的榜样,在孩子3岁前,要满足他的所有生理需求,但是在孩子3岁以后,就要给他立规矩了,要对他说不,因为孩子3岁以后要去上幼儿园,就相当于去学校的感觉,要接触同龄孩子,以及一些教学和管理制度,在孩子可以立规矩的年龄要尽早帮助他培养好的习惯。在这个过程中,父母起到了决定性的作用,只有父母先做到抗压力,才能培养出好的孩子。
2 五个领域,从方方面面培养孩子的抗压力
想要让自己变得强大,仅仅靠外力是不够的,外力只是帮助你创造更好的氛围与引导,所以孩子自己必须要从内在学会抗压力的方法,不管是在什么时候,都能够克服困境与险阻。
2.1 增强自尊心
培养孩子的自尊心首先要做的,就是要有一颗善于观察的细心,认真观察孩子的优势,把这个优势让孩子发挥它的最大化,对于孩子来说,这样的做法,是为他树立自尊心,也就是自我肯定感,让孩子明白,自己是有价值的,不比任何人差。
其次就是要做到积极安抚,一方面是语言交流,多一些赞美,少一些无视;另一方面就是肢体语言,一个温暖的拥抱、一个眼神交流、把自己的爱给到孩子,让孩子能够感觉到温度,并把这种积极安抚培养成习惯,之所以要这样做,就是让孩子觉得他是被关注和认可的,这样他的自我肯定感就会慢慢增加,对自己自信了,一切生活都会变得美好。
2.2 学习调节情绪的方法
家长帮助孩子调节情绪的三个步骤,第一个就是要帮助孩子平复他的心情,让他先放松下来,因为不管是孩子也好,还是大人也好,不好的情绪一旦爆发就控制不住,所以要先学会让自己平复下来,才能去解决事情;第二个就是当心情平复以后,让孩子说出自己的想法和需求,家长要认真地倾听,在倾听之后,就来到了第三个步骤共鸣,共鸣的意思就是告诉孩子父母都是关心他的,都知道你的想法了,要把想法说出来,不要憋在心里,只有说出来,才能够去解决和面对它。这样告诉孩子的目的是,让孩子知道父母是关注他的,让他感受到安慰与温暖。
孩子的心灵都是单纯和透明的,只有父母做到位了,多观察和体贴,才能让孩子走出消极情绪的困扰,重新去迎接丰富多彩的生活。
2.3 提高自我效能感
第三个领域是提高自我效能感,那到底什么是自我效能呢?让我们具体来看看书中是如何说的吧。
2.3.1 什么是自我效能感呢?
自我效能感的英语为“self-efficacy”,意为“对达成既定目标和成果所需能力的确信”。这个的意思就是,在你做事情之前,都要给自己制订一个合理的目标,那么你就需要有对这个目标的一个肯定感,就是说,我是可以完成的,我很确信这件事/这个目标,是可以在我的努力之下做成功的,并且能获得什么样的成就。
在《所谓学习好,就是方法好》一书中,坪田信贵也讲到了自我效能感,他认为“没有根据的自信”绝对是必要的,为什么这样说,就是因为他觉得人不应该被束缚在条条框框里,在做任何事之前都不能否定自己,如果自己都被自己否定了,那其他人更是看不到你的成就了,所以才产生了“我能做”的想法,也就是“自我效能感”。
“自我效能感”和“自我认同感”的心理状态是极其相似的。
自我认同感,是指一种“不管自己是什么样都全盘接受”的姿态。如果有这种感觉,一个人即使面对一些小的挫折和失败,也会认为“自己没问题”。
那与之对应的自我效能感又是怎样的心理状态呢?它总是给人一种“自己很成功”的印象。所以说,不管是自我效能还是自我认同,你都不能否定你自己,要给自己打气加油,自己要学会战胜自己的心魔,才能走得更远。
2.3.2 提高自我效能感的四要素
提高自我效能感有4个要素,它们分别是:
①真实体验:只要去做就能成功,一定要有这个信念
②榜样作用:可以是现实生活中的人,也可以是故事里的人
③获得鼓励:获得其他人的鼓励:“我相信你会成功的”、“这件事办得不错”
④振奋士气:有意识地改变当前自己的气势,打造出情绪高涨的气氛
这里具体来说一下榜样作用,因为它是真的有效,每个人心中都有自己的学习榜样,如何去学习,其实是一门学问。
先要给自己定一个学习标杆,然后去偷师,从他的第一篇文章,第一个问答开始,学习他的逻辑思维,学习他的为人处世的风格,当你把这些学到手以后,你就会有很大的改变。之所以说榜样对自己来说很重要,就是因为你也不想认输,你也想成功,你也想变得有价值,所以在接近标杆的同时,也不要忘记持续积极主动的心态,持续自我精进。
父母可以把这样的学习方法教给孩子,让他自己去靠近心中的榜样,在这个过程中,孩子定能找到属于他自己进步的方法,父母要做的,只是孩子身后坚强的后盾。
对于父母来说,帮助孩子寻找榜样力量的同时,自己也应该成为孩子的榜样,要相信和鼓励孩子,不要因为孩子的顽皮而生气,要从这件事上找到可以解决的方法,如果只是生气,不仅不利于孩子的成长,对你来说也不是什么好事。家长要学会遇事镇定,才能坦然面对一切。
育儿不是一件容易的事,但只要你认真对待了,必定会有不一样的收获,对于孩子自己来说,他也会在这个阶段里收获到不一样的乐趣和体验。
2.4 培养乐观精神
作者在书中提到了导致孩子形成悲观思维是4种因素:遗传、对父母悲观言行的模仿、来自老师或教练的消极批评、带来无力感的消极经历。
其实这4种容易造成悲观的情绪,最大的就是父母平时的言行了,毕竟孩子跟父母在一起的时间是最多的,想要培养孩子的乐观精神,父母需要先改掉悲观的口头禅和行为,而且还要正确对待孩子的各种情绪问题,用合理的方法去安抚孩子,同时也要让孩子能够正确面对自己的情绪问题,有情绪了是正常的,并没有好坏之分,因为这是我们每个人都会经历到的感触,只有用积极的心态去解决,才能帮助孩子克服之后的困境。
2.5 提高人际关系的质量
面对复杂多变的人际关系,有时就连我们大人都无法去合理应对,何况是孩子了,但要想提高人际关系的质量,还是有简单的方法的,那就是先提高亲子关系的质量。
高质量的亲子关系,有三个重要的关键词:陪伴、尊重、信任。
陪伴,当孩子需要父母帮助的时候,父母应该陪伴在孩子的身边。
尊重,在面对孩子时,不要居高临下,不要觉得自己是父母了就可以命令孩子做事,要用平等的心态去关注孩子的一切,只有你做到了尊重,孩子才能学习你的做法,同样去尊重别人。
信任,要想获得他人的信任,就先要给予他人信任,父母在面对孩子时,说过的话要做到,制定好的计划要按时去执行,不要前后不一。
父母是孩子一生的避风港,是孩子一生的榜样力量,是孩子一生的支持者,让孩子拥有一个高质量的亲子关系,是特别重要的事情,因为在这个过程中,让孩子可以和我们更好的互动,在玩耍中获得丰富的体验和知识。
3 写在最后
抗压力是我们每个人都需要的一项技能,拥有它,就能够让你战胜一切困难。我们的人生阶段中,总有那么一些时间会遇到不同程度的困境,或者称之为倦怠期,如果你没有好的心理素质,不能承受压力,那么你的人生就会被自己所击垮,唯有让自己振奋起来,才能坦然面对一切。
这本书有一个非常不错的亮点,就是在每一个培养抗压力因素的最后,都有一个3分钟亲子练习,我们可以根据书中的提示,给自己和孩子进行练习与互动,这样可以更好地帮助我们了解自己,也能够了解孩子的心理。
作为父母,要在孩子小的时候,就慢慢引导和教会他们如何培养自己的抗压力,一定要给孩子树立好榜样。既然选择了做父母,就一定要尽心尽力,一定要不惧艰难,要让孩子学会自己身上良好的美德。做一个自律且积极精进的人,才能培养出乐观向上、积极主动的好孩子。
育儿也是育己,让我们和孩子共同前行,一起去探索更多美好的事物吧。
教育孩子是一件非常辛苦的事,但是它无疑也是一件意义深远的事。
作者:夏鸢,一个来自北京的85后可爱宝妈,热爱手帐、阅读、古风、摄影的慢热天蝎一枚,怀抱着一颗温暖的心挑战自我,喜欢一切文艺且美好的事物。力求成为一个会运营的写作人,以追求梦想为己任。
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