前不久带女儿去验眼，发现她已经开始有一只眼睛100度，还带点散光，进入低度近视阶段了。才五年级就近视，比娘优秀啊，我起码撑到初中才佩戴眼镜。基于对她视力恶化的忧虑，我去得到学习了一门视力管理课程，分享给家里有小孩的家长们。
课程作者是于刚老师，他是一名儿童眼科医生，就职于北京美和眼科医院，有36年丰富的专业经验。
如果我告诉你，我们中国是近视大国，全世界14亿近视患者中，有6亿在中国，而且有低龄化的趋势，你一定能有明显的感知，因为我们身边的小孩越来越多带上眼镜。
尽管视力下降是个全球趋势，这和人们现代的生活方式有着莫大的关联，但作为家长，我总是希望能尽量控制孩子度数加深的速度，掌握科学用眼的方法。
近视是会遗传的，我作为一名戴眼镜20年的资深近视者，深深觉得，如果我们那个时候能有科学用眼的意识，那么，少一个近视的父母，就可能少一个近视的孩子。
但是时光不可逆，趁着女儿现在只是轻度近视，我有责任让她的近视减缓一点，这需要我马上行动。
要预防孩子的近视，就要先找出近视的罪魁祸首。
我们家长基本都一致认为，电子产品是导致孩子近视的最大原因。
真相并非如此。
近视的真正原因是无节制，不间断的近距离用眼。这句话很重要，我们需要留意无节制，不间断，近距离用眼这三个关键词。不止是毫无节制的玩电子产品，看书，写字，甚至弹琴等，孩子可能每天都在无节制用眼。比如女儿，放学回来一做作业写字就是呆一两个小时，练琴也是至少连续一个小时近距离看琴谱琴键，看书也都动不动投入到书海里畅游个三小时，这些都是我早该注意到的，我却一直没有意识来帮助她。
还有一个影响孩子视力的因素，就是开着灯睡觉。这点相信很多家长和我一样都不知道，如何你家孩子有开灯睡觉的习惯，那就要慢慢喝孩子沟通，把这个问题解决了。我家女儿就是典型的怕黑开灯睡，所以我要着手和她商量一下如何改掉这个坏习惯。
在预防近视方面，于老师给了我们家长六件要做的事。
一，给孩子营造一个良好的用眼环境。包括选择柔和的室内布置，可调节高度的课桌椅，最好用全光谱灯泡。最后一点我从来没留意过，我家的灯泡是不是全光谱灯泡？如果不是，可以着手换了。
二，在饮食上给孩子做好保障。现代医学研究表明，富含矿物质的食物，可以增加孩子巩膜的硬度和弹性，富含叶黄素的食物可以促进视网膜细胞的再生成。常见的有胡萝卜，西兰花，玉米和绿色蔬菜。注意，动物内脏明目这个说法是没有科学依据的。上完这个课程，我想着法子把以上蔬菜加入到每天菜谱里，还到药店买叶黄素片给女儿补充。
三，帮孩子养成良好的用眼习惯，对预防和延缓近视最重要。主要做到以下四点：A，不在极端光线下看书写字，比如夏天正午的太阳光；B，不在车内，走路等运动状态下看书；C，不在被窝里躺着看书，尤其不能用手电筒偷偷看书；D，持续近距离用眼20分钟，就要有意识停下来，休息一下，望望远处的建筑，绿色的树木。对我女儿来讲，最主要是B和D，我们经常犯。可以充分利用家里的计时器，让孩子每次要用眼，都习惯先调闹钟，闹铃一响，就要起来出去阳台远看几分钟。
四，合理控制电子设备。还是那句，20分钟停止下来，让眼睛休息放松。
五，鼓励孩子多户外运动。户外运动是全世界眼科医生公认的预防近视的法宝。每天2小时户外运动，能影响孩子体内多巴胺的分泌，而多巴胺能够抑制眼球变长，缓解视疲劳和近视的加重。这一点上课日只能靠学校了，周末我尽量做到带女儿去公园玩两个小时。
六，帮孩子养成做护眼操的习惯。除了传统的眼保健操，于老师还介绍了三种适合孩子的护眼操。
A，新型眼球运动操。具体做法是，保持孩子的头不动，把两支手臂伸直并抬平，双手竖起大拇指，看着正前方的手指，让孩子的眼睛追随着手指做顺时针和逆时针的运动，这样就调动了眼球周围六条肌肉的协调运动。这个操每八拍为一圈，一次3-5分钟，一天一到两次。
B，眼内瑜伽操。具体做法是，孩子在一尺距离内伸出手掌，距离以能看清手掌的掌纹就好。注视8秒钟，然后注视五米外墙上的文字或者室外的树林，建筑8秒，再看手掌8秒。两次注视为一组，如此反复重复，每天8-10组。
C，家庭乒乓球。在家里的屋顶上，用一根线吊起一个乒乓球，让孩子在屋里打乒乓球。打乒乓球的时候，孩子双眼必须紧紧盯着穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的乒乓球，这样也可以起到预防近视的作用。这个方法对我家来讲，可能不容易实现，但可以在条件允许的情况下，看看孩子愿不愿意去跟教练学打乒乓球。
其实我私下做了一下，这些眼部运动对于我们这种资深近视者，坚持做也是非常能解除疲劳的。不过女儿说认真做下来，感觉是锻炼手的，手累，哈哈。
先分享到这里，有空再续。
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