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双杠臂屈伸专题安排：（点击蓝字直接跳转）
双杠臂屈伸常见的7个训练误区（今天）
双杠臂屈伸没有明确规定姿势，即使手肘外展或内收都可以锻炼不同的肌肉，但还是有几种动作和方式，是大家公认的错误行为
一、肩部热身不够
因为双杠臂屈伸的特殊角度和幅度较大，很多人肩部感觉到不适或疼痛，影响动作的执行
所以，要通过肩部的热身练习来提高关节的活动角度和关节液的润滑程度
二、手腕弯曲
手腕弯曲，导致腕部受到过多的负重和受伤几率变大。正确做法是让手腕立起来，减少腕部的压力，提高动作效率
三、半程动作
总是进行半程动作，手臂只弯曲一半就复原了，既没有充分锻炼到目标肌肉，又会造成关节或肌肉的损伤
至少要降低身体到大臂与地面平行的位置，也可以略微再低一些，但至少是大臂平行于地面高度
同样的，如果下降的太深，则会对肩部造成过大的压力，可能会引发受伤
四、动作过快
动作执行过快，没有顶峰收缩也没有退让部分的控制，严重影响训练的效果
动作做的太快，只是无聊的完成数量任务没有任何意义，你不会感受的肌肉的控制。而且做的太快会增加受伤的几率
应该将动作执行的速度放慢，下放动作时要注意肌肉控制缓慢下降，然后上抬身体并且最高点进行顶峰收缩，而不要将双臂变成弹簧，上下窜动
五、躯干松弛利用惯性
动作过程中身体出现晃动，甚至借助腿部和腰腹的力量，将身体晃动起来完成动作，是不可取的！
要收紧腰腹部、臀部和腿部肌肉，双腿可以交叉来提高下肢的稳定性，帮助躯干在动作过程中的整体稳定性
六、肘超伸
手肘超伸，即身体上升至顶端时手臂完全伸直并超过自然状态
七、肘过度外展
这个错误自己很难发现，可以让小伙伴帮助指出错误。这样子对肩部和腕部的损伤都是很大的
八、怎样加入到训练计划中
1.重要原则
不管是要练胸部，还是肱三头肌，双杠臂屈伸在训练计划里的先后顺序，要看你是否有足够强的力量！
力量判断依据就是，能不能够用自身的重量，至少完成10次的双杠臂屈伸
2.安排在训练开始
如果不能做到至少10次的自重双杠臂屈伸，此时双杠臂屈伸可以安排在训练开始
此时你力量正盛，体力丰沛，对肌肉和动作的控制能力比较强
3.安排在训练靠后
如果可以做到至少10次的自重双杠臂屈伸，此时双杠臂屈伸可以安排在训练计划的靠后位置，安排在你完成了主要的推举动作之后进行
当你已经很轻松地做这个训练时，双杠臂屈伸就可以作为胸部或者肱三头肌训练计划的收尾动作，也是充分燃烧体力的训练动作
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