课程：《刘媛媛的北大学习术》第10节
一、恢复和补充自己的精力
休息
1.睡眠
❌容易犯的错误
①时间不够时侵占睡眠时间
②过度睡眠
③无效睡眠
关于睡眠你需要知道的
1昼夜节律
①不能昼夜颠倒
②褪黑素
③温度影响睡眠：温度高，不容易入睡；温度低，容易入睡。
2睡眠周期（90分钟）
入睡期——浅睡期——熟睡期——快速动眼期
关于睡眠时长
①不要固定睡眠时长，而是要固定起床时间，往前倒推自己要睡几个睡眠周期，由此判断几点入睡。
②用90分钟衡量睡眠
③每周35个睡眠周期最为理想。28-30个也可以。
不要用强闹钟，推荐sleep cycle
不要睡回笼觉
周期少也没关系，可以利用午后补回来。
3睡前准备
9点后不要再进食
减少身体工作
不要做引起剧烈情绪的事
设置睡眠闹钟，提醒自己该睡觉了
放松
1.减少压力和紧张发生的可能性
1早起后要预留出时间，不慌不忙
2提前完成任务
3学会利用合理的计划（见“学习课笔记4”）去清空大脑
2.放松的方式
1切换到容易的任务
2切换思维模式。比如：数学到历史，做报表到社交工作
3切换到安全无脑模式，减少信息进来
4切换到愉悦模式
3.饮食
1注意喝水，脱水会让人感到疲劳。
2补充一些缓慢释放能量的食物。
水果蔬菜糙米全麦面包
❌脂肪含量高的、碳水化合物含量高的
二、扩展自己的精力上限
意志力
1使命感
2目标感
①规划出目标感
②设计通往目标的路径
③知道自己正在进行的是哪个步骤
3好奇心
体能
情绪
三、减少不必要的精力消耗
将精力充沛的时间匹配给重要的事。
那，小伙伴们打算明天几点起床呢？要睡几个周期，该几点睡觉呢？
休息好才能学好哦！
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