重复就是（潜意识）大脑使用的语言。多重复几次就不会忘记。
建立习惯的目标是用重复来改变大脑。
改变习惯的习惯是重复和回报，
如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。
潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。
人类大脑很稳定，不易改变。
习惯改变中的两个关键工具——基底神经节和前额皮层。
基地底神经节是大脑里比较顽固的部分，会找到长期维持这种状态的方法。它会识别并重复模式，直到接收到不同的新指令。
大脑的另一个区域前额皮层则相当聪明。它就在前额的后面，是个可以理解长远利益和结果的管理者，它拥有抑制基底神经节的能力。它还负责处理短期思维和决策。
心理学家大卫·诺维尔（David Nowell）博士总结前额皮层和大脑其他部分区别的方式，他表示，前额皮层以外的其他所有部分决定“是什么”，而前额皮层主要决定“可能有什么”。
前额皮层——对抗自动行为的防御武器，
基底神经节——模式探测器
大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。前额皮层的管理功能相当活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力（和意志力）。基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高。它们能节省精力，无须持续监督就能处理各种任务。
在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力。
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