你一生有1/3的时间都在睡觉，在睡觉这件事上，你连个猪都不如！

我想肯定有很多小伙伴想看下封面图，再刺激下自己是不？

真的不是我针对谁，而是在座的各位

在睡觉这件事上，你连个猪都不如！

我们一生有1/3的时间都在睡觉。

不过我猜，你对睡眠  一无所知！

你看下下面这几个问题，你是不是心里一点基本单位没有？

熬夜会让女性越来越胖？

早餐几点起床会让身体最舒服？

平时经常熬夜，周末好好补下，有用么？

为啥我明明睡的很多，但是感觉会越累？

邢老师我就不增加你的焦虑了，我们今天要解决的就是不会睡觉的问题。

好好聊一聊如何提高睡眠效率和质量。

一、营造利于睡眠的环境

先给大家介绍一个新东西，它叫  褪黑素  。褪黑素是人体的一种激素，能够帮助人体进入睡眠。

这个小家伙，一般在夜晚的分泌是白天的5-10倍。但是这个小东西对光很敏感，光会

抑制褪黑素的分泌，这样就会影响你的睡眠。

所以，你要做一下操作：

1、关闭你卧室所有的电子光源，包括显示器、插线板指示灯等等一切可以发光的东西。购买更高档的床垫、记忆枕是有必要的！

2、减少税前电子产品的使用，尤其是抱着手机疯狂的刷，手机屏幕的亮度，不比白天差。

3、采用“胎儿睡姿”。区别于左侧睡，传统的认识是右侧睡，认为心脏在左侧，为了不压迫心脏，所以推荐右侧睡。其实左侧睡和右侧睡差别不大。胎儿睡姿的重点是侧向你身体相对不太重要的一侧，比如你是左撇子，你就采用右侧睡，反之同理。

4、如果卧室采光不好，早上阳光无法照进来，建议你买一款自然唤醒灯。他可以很好的模拟日出，还原我们在大自然里的作息。想想你在没有电子产品，不用熬夜的农村老家被太阳唤醒的那种舒服状态。

 知识点：提前30分钟模拟日出。让阳光叫醒你，远远好于闹钟！

来自邢老师的贴心：为你挑选了美的自然唤醒灯（多种模式）

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二、睡眠时间

市面上通常的说法是“8小时”睡眠法，其实是并不精准的。

先给大家科普两个概念，一个是  REM  睡眠状态和  非REM  睡眠状态。

简单解释下：

 REM睡眠  ，快速眼球运动(rapid eyes movement)亦称异相睡眠（Para－sleep)或者也叫快相睡眠，异相睡眠或快波睡眠。是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在REM睡眠发生的。它是全部睡眠阶段中最浅的，在REM睡眠时醒过来的人会不同于在其他睡眠阶段的情形，而是充满警觉心并且精神饱满。

 非REM  睡眠是指没有快速动眼运动的睡眠。在这段睡眠期间，大脑的活动下降到最低，使得人体能够得到完全的舒缓。（感谢百度百科对本文的贡献！）

这俩个阶段是彼此交替的。（知识点）

所以，如果你在REM睡眠阶段醒来，你就赶紧很舒服，精神饱满。

如果你在非REM阶段醒来，你就会感觉很累，贼鸡儿累！

那我们如何让自己在REM睡眠阶段苏醒呢？

那你就需要知道我们睡眠的基本周期了。

然后科学家经过大量研究发现，我们睡觉是以90分钟为一个周期，而不是我们平常看时间时，以每个小时为单位周期计划睡眠。

实践：我们睡眠的睡眠时间最好是以90分钟为一个周期，从起床时间点倒推算出晚上入睡的时间点。通过尝试来找到合适自己的睡眠时间，掌控自己的睡眠就这么简单。

我们简称这个方法为“R90”睡眠法。

三、超级修仙法

除了配合上面提到的自然唤醒灯和“R90”睡眠法，我们还可以配合简单的冥想以及我们道家基本的  吐纳  （佛家也有）进行修炼。（ 你没看错，就是修仙里的吐纳  ）

 冥想  和道家修炼的内容根本不是一篇文章能解释清楚的，我只提供一个我自己在实践的小技巧。

止息（到家吐纳法）：步骤如下（简单版）

1、调整好自己的坐姿（不会的去找个到家真人的画像跟着学 ）

2、正常呼吸节奏，口吸气，鼻呼气

3、吸气是放空自己的身心，呼气时心里默念计数

知识点：吸气不计数，呼气计数，之所以计数是为了让你的注意力集中起来，不然你的念头真是瞬息万变。

还有一点，仔细体会，你在吸气到满或者饱的时候，你的身心是  空  的，也就是说这个时候，你心无杂念，多体会这一点。

功夫功夫，是需要一点点修行锻炼的，加油吧，骚年，希望你早日“成仙”。

希望本文对你有所帮助，但是有可能我说的都是错的！

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