初学者刚开始健身的时候，不要太在意一些细节的部位。
手臂上有点儿拜拜肉？肱二头肌不够饱满？脚踝不够纤细？
锁骨只能盛下半勺水？一开始，你统统不用理会，
你需要做的是：
改变所有人第一眼就能看到的部位，
塑造一种直观上整体完美的体形，
而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。
所以，当我们一开始健身的时候，最应该练的是哪些部位呢？
一句话，就是对体形修饰效果好的大肌群。那就是：
胸、背、臀、腿
除了这一点，训练大肌群还有一个好处，那就是相对于大肌群
，小肌群消耗的热量是微不足道的，在减脂塑身方面效果甚小
。你拿手指捏住笔、捏住鼠标忙活一天，即使手指手臂很累，
你也不会瘦，但你全身的大肌群参与跑步半小时，
保证减脂效果比玩一天电脑要好得多。
小肌群的训练也同理，
你去做那些所谓的能消除拜拜肉的训练动作，
也没法儿有效减脂，而从整体上、从大肌群上减脂，
才会真正达到你想要的效果。
我们一般形容一个人胖的时候都说“虎背熊腰”，
什么时候说过胳膊太粗呢？对于增肌者来说，也只有大重量、
大肌群的训练才能更好地刺激各种激素（睾酮或生长激素等）
的分泌。
所以，练小肌群，对初学者来说不仅塑形效果很差、
减脂效果很差，甚至对目标细节的修饰效果也很差。
假设你有一双细细的小腿，但腰围却高达80厘米，
远远看过去依然是一个胖子；或者你虽然没有拜拜肉，
但有一双粗壮的大腿，整体的形态也一定不会非常协调。
换句话说，你们所做的小肌群、孤立、小重量训练，
从根本上不符合增肌、减脂、塑形的条件，
不可能取得良好的效果。
给初学者一点的忠告：
放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一次大肌群训练
（胸、背、臀、腿）6～10组，搭配核心肌群训练（腹部、
下背部）1～3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）
15到30分钟。不到半年，你就会惊喜地看到自己的改变。
到那时，你一开始担心的小问题，可能也就随风而逝了。
健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。
抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！
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