【早起】第3个在早起群打卡,打卡时间是5:11。
【运动】两次。早餐后,绕着人定湖快走了37分钟,消耗热量208千卡,平均心率97,最高心率116。晚上19:27,绕着人定湖慢跑加快走共67分钟,消耗热量533千卡,平均心率136,最高心率155。今后,运动只记录三个指标:时间、心率和消耗热量。
【饮食】全天摄入热量为946千卡,再次控制在1000千卡以内,发现了:在食堂里吃自助餐,自己夹菜可以很好的控制数和量,远离热量高的食物,也喜欢吃圆生菜和鲜玉米粒,回到大庆好像没有,那就自己注意控制远离高热量食物就好。碳水化合物63%,蛋白质占23%,脂肪占14%。早餐:煎蛋和牛奶有点重复了,今后,二选一就可以,或者,蛋变成煮蛋,牛奶半杯。午餐:吃的牛肉面,给孩子定的风干牛肉,我吃牛肉面。晚餐:正常,吃了一点点油泼面,也就两口的量。下午加餐:燕麦巧克力糖2颗,豆制品牛肉味。吃完加餐,才发现热量太高,零食不能吃啊,且吃完还很咸,齁咸齁咸的,咸得嗓子不舒服了。
继续少吃多样,及时记录,犯忌讳的总样数最多是一,不吃糕点和零食。
【阅读】听完得到的学习计划。听得到里,吴军的《全球科技通史》(已经听完),在洗衣服的时候,边听边洗。听微信读书里的《无敌剑域》。在绕人定湖跑步的时候,听樊登解读的《自造》和《论语-学而篇03-04》。
【写】无。对吴军的《全球科技通史》感觉是,有些原以为的事,不是那么回事,这本书值得多读几遍,甚至,可以让孩子(小学、初中和高中)来读一读,了解一下科技的历史。
【工作】根据上周五会议上的内容来修改L3目录,已经完成电子表格。明天还要继续,我觉得明天再干的同时,应该将自己的思路整理好。
【班后】接近18点去吃的晚饭,晚饭后,到房间里休息了一会儿,然后,喝了一点茶水,去人定湖慢跑,在慢跑的过程中,看到一个老爷子在更慢的跑,但节奏很好,值得学习,跑步到底是为了什么?是速度吗?是里程数吗?我觉得更应该是时长和心率,以及日复一日的坚持,使得身体变健康,而不是速度和长度。追求:时间和心率。
【正念】运动健康里的正念课程,有13课是免费的,够用了。今天放松了13分钟。
【评分】打70分。踏实工作,工作是一切的基础,带着思想去工作。
【日期】以上记录是8月1日,周一,北京阴。天气比较闷热,能感觉到伏天的不舒服。
【PS】现在是8月1日(周一)晚上21:51,此段文字用时60分钟。从今天开始,就是每天晚上写日小结了。
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