美文网首页读书感悟
越是压抑,你越不能控制好自己

越是压抑,你越不能控制好自己

作者: 雯子_a642 | 来源:发表于2018-07-29 23:44 被阅读0次

    不知道大家有没有类似这样的经历:当你早上打算下班后去健身房,但到了下班后,脑子里冒出了各种声音“今天太累了,先休息一会儿吧“。

    大部分人,都会出现这样的问题,很多时候不是我们控制不了,而是用错了方法去掌控自己的思维和行动。

    在斯坦福大学继续教育学院,有一门迄今为止都很热门的公开课,名为《意志力科学》。课程汇集心理学、经济学、神经医学等领域关于意志力的最新知识,帮助人们了解和提升意志力。课程一经推出,就很快成为该学院最受欢迎的课程之一,教学评价称这门课能改变人生。后来,该课程教授凯利·麦格尼格尔把这门课写成了一本畅销书——《自控力》。

    我将会为你分享这本书的精髓:提高意志力的5大策略。


    第一个策略是锻炼自己的身心。

    如果你想提高自己的意志力,那锻炼身体和有充足的睡眠不失是一种有效的方法。出门跑步15分钟,或者带着小狗溜花园、外出呼吸新鲜空气,能让自己身体补充足够的精力。

    不过,要是每天睡眠时间不足6小时,那将会很难控制情绪、集中注意力,更容易屈服于诱惑。但是值得一提的是,如果睡眠不足的话,补上一个好觉,专注呼吸,冥想5分钟都能提高注意力。

    所以,如果你想获得更强的意志力,那就得多活动,早点儿休息。

    第二个策略的是原谅自己的过错。

    你有过破罐子破摔的情况吗?

    你会说,“反正计划也泡汤了,不如及时行乐吧!”

    “我就是做个正正经经的失败者吧,我觉得我不可能成功的了。”

    当我们心里有很大的负面心情时,很少会选择振作起来,而是用自怨自艾的方式来说服自己。但这种做法只会让我们离目标越来越远。

    所以,每个人都会犯错,当遇到挫折,陷入罪恶感时,第一,不妨试着去描述此时此刻的感觉和心情,把它记录在一个本子上,让这种感觉更具体和直观;第二,学会去接受失败的自己,联想那些有类似经历的人,学习他们面临逆境时的态度;第三,把自己当成一位很信任的朋友,用鼓励朋友的口吻来安慰和鼓励自己,让自己重新振作起来。

    第三个策略是和未来的自己做朋友。

    或许大家都有听过这样的话:“吃完这顿,明天再继续减肥。”但这种“等明天”的心理是无止境的,诱惑无处不在,你真的能在明天抵挡得了诱惑吗?

    这些有关诱惑和拖延的问题,都会归结到一个人类特有的问题上——我们如何看待未来。你做的选择是否跟未来相符,那你的成功几率就有多少。

    你会说,我做不到呀,眼前的诱惑太多,太吸引人了。

    等等,你可以给自己设置一些挑战。

    第一,延迟奖励。面对诱惑,给10分钟或以上时间思考,自己是不是真的需要。

    第二,想象选择的后果,判断得失。

    第三,预见未来的自己。把未来的模样尽可能地写下来。

    第四个策略是预测你的失败。

    并不是积极心态都能让我们免遭失控的情况。有时候太乐观,只会给我们造成一种假象,比如“今天运动了,那明天多吃点儿奖励自己吧”。这可不是一个对目标有利的方法。所以,这时候,”未雨绸缪“战略或许是个不错的应对方法。

    减肥的人,预测自己在什么时候容易失控,什么时候自控力最差,最容易暴饮暴食,采取正确的措施,不去买高热量食品,不吃自助餐,不经过小吃街,都能很好地避免目标的失败;拖延症患者,可以提前制定规划,重要的事先处理、提早一天设置截止日期,不被懒惰带偏。

    用这种方式预见失败,当你受到诱惑的时候,就能有所准备,能将计划付诸实践。

    第五个策略的是学会接受欲望。

    研究表明越是压抑自己的人,越容易在诱惑前失去控制。比如,对自己经济状况担忧的女性会疯狂购物来排解焦虑;因节食失败而感到羞愧的暴食者会吃更多东西来安慰自己;发现自己远远落后于进度的拖延症患者会索性永远拖延下去,采取眼不见为净的鸵鸟政策……

    所以,无论你对什么上瘾,不要试图控制自己心理活动,而是去接受欲望,驾驭冲动行为,这样就能帮你抵抗诱惑,而不是屈服于它。但这不是鼓励你去过把瘾,不是让你产生不快的想法,或者失控的行为。当冲动占据你的头脑时,花至少一分钟去感受自己的身体吧。

    最后总结一下,我们要从“意志力被牵着走”的模式脱离出来,通过这五种方法:

    1、锻炼自己的身心

    2、原谅自己的过错

    3、与未来的自己成为朋友

    4、预测你的失败

    5、学会接受欲望

    如果你因为意志力薄弱而屡遭失败,那可以尝试一下以上5大策略,让自己成为思维和时间的主人,让自控力成为成功助力。这样,挫败感和罪恶感也随之相对减少,也不再让自己屈服于失败之中。

    相关文章

      网友评论

        本文标题:越是压抑,你越不能控制好自己

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/smtxvftx.html